Hvis du altid har ønsket at tabe dig ved blot at stå på en platform, kan du prøve en vibrerende plademaskine derhjemme eller på dit motionscenter. En vibrationsmaskine er en elektronisk enhed, der er fremstillet til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier gennem passiv træning. Dette kan lyde for godt til at være sandt, men forskning viser, at vibrerende maskiner kan være effektive til at kaste pund.
Identifikation
Vibrationspladsmaskiner er træningsindretninger, der er designet til at få musklerne i din krop til konstant at trække sig sammen, når du står på dem, skriver Dr. Kristie Leong, en læge i familiepraksis, til HealthMad. Funktionen er at hjælpe dig med at opbygge styrke og forbrænde kalorier. Mange fitnesscentre i USA tilbyder brug af vibrerende maskiner i deres træningsfaciliteter, og du kan købe dem fra fitnessforhandlere til hjemmebrug.
Teori
Vibrationsmaskiner aktiverer din krops strækningsrefleks, som tvinger dine muskler til at samle sig uden anstrengelse fra din side, ifølge det amerikanske træningsråd. ACE sammenlignes med en læge, der banker under knæskålen med en lille hammer, hvilket får dit ben til at sparke. Resultatet kan være øget styrke og kraft.
Metode
Du kan bare stå på en fungerende vibrerende maskine for at bruge den som træning, siger Leong. Men hun siger, at du også kan udføre øvelser som lunges og squats, mens du står på en vibrerende maskine i forsøget på at forbedre træningen. I henhold til ACE kører den gennemsnitlige vibrerende session 15 til 30 minutter.
Ekspertindsigt
Selvom træning på en vibrationsmaskine måske kan hjælpe med at forbedre balancen og forbedre muskelstyrken hos ældre voksne, skal du ikke bruge den som en genvej til at tabe sig, siger Lashowski. Indarbejd styrketræning, kardiovaskulær træning og en sund kost i din daglige rutine, siger Lashowski. Traditionelle øvelser har bevist sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, som en vibrationsplade muligvis ikke giver.
Kliniske data
I en undersøgelse udført af Artesis University College i Antwerpen, Belgien, blev 61 overvægtige eller overvægtige mennesker opdelt i fire grupper, der modtog forskellige behandlinger for at bestemme vægttabseffekten af de forskellige behandlinger. Ved undersøgelsens afslutning mistede gruppen, der modtog ugentlig instruktion i vibrationspladsens maskinøvelse, i gennemsnit 10, 5 procent af deres kropsvægt og opretholdt tabet i hele studiets varighed. En gruppe, der modtog en diæt og regelmæssig konventionel træningsinstruktion, mistede og opretholdt et gennemsnit på 7 procent; en gruppe, der kun havde diæt, mistede og opretholdt et gennemsnit på 6 procent, og kontrolgruppen fik 1, 5 procent. Selvom forskningen viser opmuntrende resultater for vibrationsplademaskiner, er der behov for mere forskning for at bekræfte, at maskinerne er gavnlige for vægttab, siger studieleder Dirk Vissers i et "Eureka Alert" i 2009.
Advarsel
Tal med din læge om undersøgelsesresultaterne samt ulemperne ved vibrationsmaskiner, inden du træner på en. Du kan have en medicinsk tilstand, der forværres under eller efter træning på en vibrationsmaskine, og din læge kan muligvis ordinere en alternativ øvelse til din specifikke tilstand.
