C-vitamin er et vigtigt vitamin, men for meget af det kan vise sig skadeligt for børnene. Enhver børns terapeutisk diæt, der indeholder ekstreme doser C-vitamin, sætter et rødt flag, ligesom tabletterne selv gør. Nogle lysorange vitamin C-tyggetabletter er ikke kun en tiltalende farve, men de ser ud til og kan smage noget som slik.
Fungere
C-vitamin, også kendt som askorbinsyre, giver en række vigtige funktioner, sunde børn og kærlighed at vide note. Vitaminet er vigtigt for stærke knogler, tænder, muskler, blodkar, hud og bindevævskollagen. C-vitamin øger din modstand mod infektion, hjernefunktion og din krops evne til at helbrede sig selv, når det såres. De fleste børn og voksne får den mængde C-vitamin, de har brug for gennem deres regelmæssige diæt.
Advarsel
Børn, der bruger for meget C-vitamin, risikerer skadelige bivirkninger, bemærker Mayo Clinic. Disse inkluderer opkast, kvalme og diarré samt mavepine eller kramper. Udslæt, søvnløshed, halsbrand, hovedpine og endda nyresten er andre potentielle bivirkninger.
Anbefalet dosering
Mens voksne sikkert kan forbruge op til 2.000 mg C-vitamin pr. Dag, er den anbefalede daglige dosis til børn betydeligt lavere, påpeger Love to Know. En snavs 15 til 45 mg C-vitamin pr. Dag opfylder den anbefalede daglige dosis til børn gennem 13 år, mens de i alderen 14 til 18 år kan tage op til 65 til 75 mg pr. Dag. Gravide kvinder har brug for mindst 85 mg dagligt for at sikre en sund udvikling af deres baby, og kvinder, der ammer, bør ideelt set forbruge 120 mg C-vitamin dagligt. Human mælk har en naturlig tilførsel af vitamin C, tilføjer sunde børn, så den ammende baby automatisk får den dosis, hun har brug for.
Kilder
Alle frugter indeholder C-vitamin, med de højeste doser i citrus, ligesom en række grøntsager, som sunde børn og Love to Know påpeger. Nogle af de bedste kilder inkluderer broccoli, jordbær og rosenkål, men listen stopper ikke der. C-vitamin bugner af cantaloupe, honningdugg, kiwi, grapefrugt juice, rød peberfrugter, spinat, guava, tomater og kartofler. Nogle af fødevarerne er så fyldte med C-vitamin, de opfylder dit barns anbefalede daglige dosis af vitaminet i en portion på 1 kop eller mindre.
Overvejelser
Fordi de fleste børn får den mængde C-vitamin og andre essentielle vitaminer og mineraler, de har brug for gennem deres regelmæssige diæt, siger Sunde børn at være meget forsigtige, hvis du giver dine børn vitamintilskud. De eneste undtagelser er normalt kun for børn med ekstremt kræsne eller dårlige spisevaner, eller når en læge anbefaler et supplement. Megadoser af C-vitamin er en ekstra risiko for børn med visse medicinske tilstande, såsom hæmochromatose eller seglcelleanæmi, advarer Love to Know.
