Uanset om dit mål er vægttab, forøgelse eller vedligeholdelse, er en 45-minutters gåtur en fantastisk måde at forbrænde kalorier og forbedre dit generelle helbred. De forbrændte kalorier, der går 4 km / t i 45 minutter, vil variere fra person til person baseret på din vægt og intensiteten af din gåtur. Brug din nuværende vægt til at beregne, hvor mange kalorier en 45-minutters gåtur brænder og identificer dine daglige kaloribehov for at opfylde dine mål.
Tip
Antallet af forbrændte kalorier, der går i 45 minutter, afhænger af din vægt såvel som dit gangstempo og intensitet. Brug din nuværende vægt og en kaloriregner til at estimere dine egne energiudgifter.
Kalorier forbrændt gang 4 MPH
Forbrændte kalorier, når de gik 4 km / h, et moderat hurtigt tempo, afhænger af din vægt. Jo flere pund du bærer rundt, jo mere energi eller kalorier er du nødt til at gennemføre en 45-minutters gåtur.
For eksempel forbrænder en person på 160 pund 324 kalorier i timen ved at gå en 15-minutters mil, ifølge en kalorieforbrændt gående lommeregner fra University of Rochester Medical Center. Det betyder, at en 45-minutters gåtur brænder 243 kalorier for nogen i denne størrelse. For en person på 110 pund falder de forbrændte kalorier, der går 4 km / h, ned til 216 kalorier i timen eller 162 kalorier pr. 45 minutter.
Indsæt dine egne oplysninger i kaloriregneren for at se, hvor mange kalorier en 45-minutters gåtur brænder. Du kan derefter bruge disse oplysninger til at passe til dine egne sundhedsbehov. Uanset om du vil tabe, gå på eller opretholde vægt, kan du gå mere eller færre minutter for at nå dine mål. Bemærk, at retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at man får mindst 150 til 300 minutter om ugen med fysisk aktivitet med moderat intensitet, såsom gåture.
Gå til vægttab
Hvis du går efter vægttab, bliver du nødt til at forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste et pund fedt. At gå 45 minutter om dagen vil hjælpe dig med at nå dine mål over tid, men du kan også øge intensiteten af dine gåture for hurtigere resultater.
At gå på skråning eller tilføje korte løbeudbrud kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i den samme mængde tid. For eksempel kan en person på 125 pund forbrænde 135 kalorier, der går 4 miles i timen. Den samme person kan forbrænde 300 kalorier, der løber 6 miles i timen, ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan også ønske at tilføje styrketræning til din regelmæssige rutine for endnu større resultater. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv, hvilket betyder, at du endda forbrænder kalorier i hvile, når du har mere muskelmasse. Selv to dage om ugen med styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge stærkere knogler og forbedre muskelstyrken og udholdenheden. Du kan endda bemærke, at din gåtur bliver mere ubesværet, når du har en stærk krop, der understøtter dine fremskridt!
Fordelene ved en sund livsstil
Bortset fra de forbrændte kalorier, der går 4 miles i timen, giver det at gå 30 til 45 minutter om dagen flere fordele. Som med andre former for aerob træning hjælper gåing dit hjerte, lunger og blodkar med at fungere mere effektivt. Dit hjerte vil være bedre i stand til at pumpe blod og ilt i hele din krop, hvilket giver dig større udholdenhed. Lavere blodtryk, reduceret risiko for hjertesygdomme og diabetes, bedre søvn og forbedret humør er kun et par af de andre fordele ved aerob træning.
Sammen med en regelmæssig gårutine hjælper en sund kost dig med at skabe bæredygtige vægttabsresultater. Ved at justere din diæt kan du muligvis nå dine sundhedsmål endnu hurtigere.
Retningslinjerne for diæt 2015-2020 anbefaler, at man for det meste spiser frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner med minimalt fedt og sukker. I henhold til retningslinjerne kan det at spise på denne måde reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes, visse kræftformer og fedme - samt nogle neurokognitive lidelser og medfødte abnormiteter.
