Kalve- og knæsmerter kan være svækkende og tvinge dig til at tage timeout fra din træning eller din sportstræning. Sådan smerte kan forhindre dig i at gennemføre dine daglige aktiviteter, såsom at komme ud af sengen og gå rundt i dit hus. Inkluder øvelser til at styrke din hamstring, quadricep og leggmuskler, som alle krydser knæleddet, hvilket reducerer din risiko for kalve- og knæskader.
typer
Smerter i læggen og knæet kan være resultatet af en muskelspænding eller betændt sene i hamstringmusklene, hvor de indsættes lige under knæet. Smerter kan også være forårsaget af en cyste i hulrummet bag knæet, der ligger under gastrocnemius-muskelen. En direkte hit eller kraftig forkølelse fra en ispakke kan skade peronealnerven, når den vikler sig omkring de bageste og laterale aspekter af knæet, lige under kneleddet, ifølge Sandra Shultz og kolleger i deres bog, "Undersøgelse af muskuloskeletale skader."
Identifikation
Smerter fra en hamstring muskelforstuvning eller betændt sene kan umiddelbart mærkes, hvis det er en alvorlig delvis eller fuldstændig rive, f.eks. Under en sprint. Rødhed, hævelse og blå mærker bag og lige under knæet, der spreder sig mod leggen, er også tegn på en hamstringskade. Hvis du har en væskefyldt bule sammen med ømhed og hævelse bag dit knæ og kalv, kan det være en popliteal cyste, rapporterer Shultz og kolleger. Denne cyste er resultatet af akkumulering af synovialvæske og udstrækningen af det synoviale hulrum i knæleddet mod bagsiden af knæet. Symptomer på en peroneal nerveskade inkluderer prikken, følelsesløshed eller brændende fornemmelser ned ad kalvens sider til bunden af foden.
effekter
Knæ- og kalvesmerter begrænser bevægelsesområdet ved leddet. Det mindsker også din evne til at støtte og stabilisere din krop i en stående position. Hvis du er en atlet eller træningsentusiast, især hvis du arbejder med præstationsmål, tvinger smerter i dit ben dig til at stoppe din aktivitet og gå på kompromis med din præstation.
Behandlinger
Typisk behandling for hamstringskader er at standse aktiviteten, påfør is tre gange om dagen i tre dage ved 20 minutter pr. Ispåføring, ifølge det amerikanske Røde Kors. Tag antiinflammatorisk medicin inden for de første dage for at hjælpe med at reducere smerter og hævelse, ifølge National Institute of Health. Søg avanceret lægebehandling hos din læge eller fysioterapeut, hvis du tror, du har en popliteal cyste eller en skade på din peroneale nerv.
Forebyggelse
Eksentriske hamstringøvelser, hvor din hamstringsmuskulatur sammentrækker men forlænges, har vist sig at øge længden, hvori der udvikles spænding / kraft på tværs af dine hamstrings. Medtag excentriske øvelser som en del af din træningsrutine for at reducere din risiko for hamstringskader og øge din restitutionsgrad efter en hamstringskade, ifølge en artikel fra 2008 af Matt Brughelli og John Cronin, Ph.D., offentliggjort af National Strength and Conditioning Association. Styrke muskler og ledbånd omkring dine knæ for at reducere din risiko for knæskade og reducer derfor dine risici for at udvikle en popliteal cykst. Brug en barriere mellem din hud og isposen, hvis du skal is bag dit knæ og langs din kalv for at reducere skader på din peroneale nerv.
