Knæleddene opretholder masser af brug hver dag, at stikkende smerter er almindelige. Det kan være resultatet af en tidligere sportsskade eller gigt. Heldigvis kan knesmerter stoppes med tilstrækkelig forberedelse. Lyt til din krop, kend dine grænser, ophør med at træne, hvis du føler knæsmerter og opretholde en sund vægt for at forhindre og stoppe den svidende knæsmert.
Trin 1
Forøg dit aktivitetsniveau gradvist for at lade knæene akklimatisere sig til mere aktivitet. At begynde at træne for hurtigt, samt øge intensiteten for hurtigt, kan skade dine knæ. Hvis du vil løbe, skal du starte med at gå og arbejde op til jogging og derefter begynde at løbe.
Trin 2
Bevar en sund vægt. At være overvægt sil dine led med hverdagens aktiviteter og træning. Ifølge MayoClinic.com kan overvægt øge din risiko for knæ- og seneskader. Hold sund vægt gennem fornuftig diæt og motion i stedet for modetid eller kortvarige diæter.
Trin 3
Invester i de rigtige sko til en given aktivitet. Hvis du går, kan du bære næsten enhver form for tennis eller gåsko, fordi der er mindre stress på dine led. Men hvis du planlægger at løbe, har du brug for lette sko designet til løb. Dette mindsker sandsynligheden for knæ smerter eller seneskader.
Trin 4
Planlæg en aftale med din læge, hvis du har kroniske smerter i knæet. Dette kan være tegn på et alvorligt medicinsk problem, der kun bliver værre uden behandling. Revet brusk, senebetændelse og gigt er almindelige gerningsmænd for knæsmerten, så fortæl din læge om dine symptomer. Din læges vejledning sammen med en behandlingsplan vil hjælpe dig med at undgå fremtidige knesmerter, siger Ohio State University Medical Center.
