Uanset om du gik til en matklasse eller havde en session om reformatoren, er chancerne for, at hver muskel i din krop har en god træning. Det er grund nok til, at dine muskler er ømme efter Pilates.
Hvis du er nybegynder, eller du har taget lidt tid fra Pilates, kan du forvente at have mere ømhed end hvis du har gjort det i et stykke tid. Når det kommer til at opbygge muskler og blive stærkere, er en lille ømhed efter Pilates en god ting.
Hvad der forårsager muskel ømhed
Når du træner, skal dine muskler arbejde hårdere, end de normalt gør i dine daglige leveaktiviteter. Som reaktion på belastningen gennemgår muskelfibrene mikroskopisk skade. Selvom dette lyder dårligt, er det faktisk, hvordan man bygger muskler og styrke. Disse små tårer i muskelfibrene heles ret hurtigt, og hver gang de gennemgår reparationsprocessen bliver de lidt stærkere.
Forsinket onset muskelsårhed
Du vil ikke føle ømme lige efter en Pilates-træning. Du føler måske en smule ømhed om aftenen, hvis du træner om morgenen. Men chancerne er, at du ikke vil se ømhed før den næste dag. Det er effekten af forsinket muskelsår, eller DOMS, og det er et almindeligt resultat af mange typer fysisk aktivitet, fra styrketræning til vandreture.
DOMS udvikler sig normalt 12 til 24 timer efter træning, da dine muskler begynder at reparere sig selv. Meget af denne reparationsproces sker, mens du sover, og det er derfor, det er almindeligt at føle muskelsårhed og stivhed, når du vågner om morgenen efter en hård Pilates-træning.
Grader af muskel ømhed
Et par variabler vil påvirke, om du føler dig øm den næste dag, og hvor øm du er efter Pilates. En ny træningsrutine udsætter musklerne for stressfaktorer, de ikke er vant til. Det kan gøre dig mægtig øm næste dag, især hvis du gik vild med din første Pilates-træning.
Hvis du skifter rutine og udfører nye Pilates-bevægelser, du aldrig har gjort før, kan du bruge muskler, der ikke tidligere er blevet brugt. Som et resultat vil disse muskler blive ømme næste dag.
Forøgelse af modstanden på en Reformer-maskine øger stress på musklerne, hvilket forårsager yderligere skader. Selv hvis du har gjort de samme træk, kan tilføjelse af mere modstand forårsage ømhed.
God ømhed vs. dårlig ømhed
Nogle ømhed efter Pilates er en god ting. Det fortæller dig, at du har skubbet dine muskler lige så lidt nødvendigt for at få dem til at ændre sig og blive stærkere. Du føler dig måske ikke øm, hver gang du træner; din krop udvikler faktisk en beskyttelsesmekanisme, der hjælper med at reducere ømhed i at udføre en bestemt aktivitet i fremtiden. Men hver gang du ændrer din Pilates-træning, prøv et nyt stykke udstyr eller virkelig skubber dig mere end før, kan du forvente noget ømhed.
Men du ved, hvad de siger om for meget af en god ting: Hvis du er så øm næste morgen, at du ikke kan komme ud af sengen, har du overdrevet det. Du skal aldrig føle dig så øm, at det forstyrrer din evne til at gå på arbejde eller skole eller tage sig af din familie. Det er et tegn på svære DOMS, og det er ingen bueno .
Alvorlige DOMS har andre bivirkninger udover svækkende muskelsår. Dine muskler kan blive hævede og ømme at røre ved. Fælles stivhed, nedsat mobilitet og muskelsvaghed er andre tegn på svær DOMS. Virkelig alvorlige tilfælde kan faktisk forårsage muskelnedbrydning og nyreproblemer. Selvom det er mere sandsynligt, at disse alvorlige symptomer sker efter en intens træning i løft af vægtløftning end en Pilates-klasse, er det stadig vigtigt at kende tegnene.
Forebyggelse og behandling
Lidt muskelsårhed, når du starter Pilates eller ændrer din rutine, er uundgåelig. Og hvis dit mål er at blive stærkere, er det ikke noget, du vil undgå. Ømheden skal forsvinde med to eller tre dage, og dine chancer for at opleve det igen reduceres.
Der er ingen måde at forkorte varigheden af DOMS, men nogle ting kan midlertidigt reducere smerterne. Let aktivitet, såsom en hurtig gåtur, kan give midlertidig lettelse, fordi det fremmer blodgennemstrømningen til musklerne. Når du har varmet op med let aktivitet, kan du gøre nogle blide strækninger til særlig ømme muskler eller bruge en skumrulle til at hjælpe stramme muskler med at slappe af. At få masser af søvn, hydrere godt og spise næringsrige fødevarer vil også hjælpe dine muskler med at heles og støtte din krop til fremtidige Pilates-træning, der kommer.
