Krykker, der bruges til balance og stabilitet efter en benskade eller operation, kan virke som en skræmmende tilføjelse til din fitnessrutine. Fortvivl ikke! Ved at ændre din trænings- og styrketræningspraksis til en krykke-træning kan du hvile og heles, mens du holder dig på banen med dine fitness-mål.
Advarsel
Mens du er på krykker, er det vigtigt at konsultere en læge eller fysioterapeut for at planlægge din rehabilitering og efter rehabilitering. Start ikke noget nyt træning på krykker uden først at tale med en læge.
Aktivitet og funktionel fitness
Din læge eller fysioterapeut kan forberede dig til at bruge krykker til vægtbærende bevægelse, et vigtigt første skridt til opbygning af et træningsprogram for krykker. Afhængig af alvoren i din tilstand, kan du kræve fysioterapi. Det er vigtigt, at du venter, indtil din læge eller fysioterapeut har ryddet dig for træning, inden du går tilbage til gymnastiksalen, eller før du påbegynder et program med funktionel fitness derhjemme.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2014 i Journal of the American Medical Association, fandt, at for mennesker, der havde oplevet en hoftebrudd, forbedrede et rehabiliteringsprogram med funktionelle øvelser, som klatringstrin, sundhedsresultater, selv med minimal fysisk terapi. Enhver øvelse, du foretager efter eller ud over din krævede rehabilitering, skal godkendes af dit sundhedshold.
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere siger, at voksne skal udføre mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet, aerob aktivitet hver uge. Derudover skal hver større muskelgruppe trænes med styrkende aktiviteter to gange om ugen. Anbefalingerne til aerob aktivitet kan fordobles for endnu større fordele, men kan også begrænses af dine fysiske evner. Spørg din læge, hvordan du kan opfylde dine egnethedskrav.
Styrketræningstræning på krykker
Tal med din læge om at løfte vægte, mens du er på krykker. En erfaren fysioterapeut eller personlig træner kan hjælpe dig med at skabe en rutine for at bevare styrke i dine sunde muskler, mens du tilstrækkelig hviler og rehabiliterer dem, der har brug for tid til at heles, og senere at genvinde enhver styrke, der er gået tabt under bedring.
De sikreste træning for folk på krykker er maskinbaseret, så du behøver ikke at bekymre dig om at tabe frie vægte eller have en spotter, der er opmærksom på, hvordan du arbejder med dine særlige begrænsninger. Med medicinsk godkendelse kan du prøve brystpresser, lave pulldowns, bagerste rækker, bicep curls, tricep presser og extensions eller den assisterede pull-up maskine, men kun hvis du er i stand til at komme ind og ud af position sikkert. Nogle mennesker kan også være i stand til at udføre kropsvægtøvelser, såsom modificerede push-ups (kun på knæ eller på et ben), med et ben assisterede pull-ups og kerneøvelser som knas.
Aerobic krykker træningsindstillinger
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention får næsten halvdelen af alle voksne med handicap ikke nogen form for aerob fysisk aktivitet. Som Department of Health påpeger, er mange af de udfordringer, mennesker med handicap står overfor - såsom lav indkomst, mangel på social støtte, mangel på transport eller tilgængelige faciliteter - negativt forbundet med motion.
Gå- og klatretrappe kan være din grænse, mens du er i krykker, men hvis du vil have en mere anstrengende rutine, skal du spørge om adgang til en håndcyklus eller hånd ergometer. Afhængig af din skade, kan en indendørs håndcyklus (som en cykel, men for dine arme) være en god mulighed for at få din puls op. I en klemme kan du muligvis bruge en "mini-cykel" under skrivebordet som en provisorisk håndcykel i stedet.
Du kan også spørge din læge, hvis du er i stand til at svømme, da en bassens opdrift giver dig mulighed for at arbejde med de store muskler i dine arme eller ben uden noget pres på din skade. Du kan muligvis finde en trækbøje eller anden underkrops flydeanordning, der er nyttig til at holde benene ope, mens du fokuserer på din overkrop.
