Kalvhøjninger styrker dine kalvemuskler, som er soleus, gastrocnemius og plantaris. Overanstrengelse af dine kalvemuskler sammen med dårlig fleksibilitet kan resultere i kalvets tæthed eller stivhed og personskade. Behandlingen består af hvile, is og lysstrækninger. Kontakt din læge, hvis du har smerter eller vedvarende symptomer.
Kalvemuskelkramper
Muskelkramper er almindelige i dine kalvemuskler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Muskelkramper er, når dine kalvemuskler sammentrækkes ukontrolleret, hvilket resulterer i kalvets tæthed og intens smerte.
Udførelse af kalvehøjninger efter en højintensiv træning eller med yderligere modstand som håndvægte kan føre til kramper. Dehydrering og elektrolyt-ubalancer som lavt natrium kan øge din risiko for at opretholde en muskelkrampe også i din kalv.
Ømme kalve efter, at kalven rejser sig
En kraftig sammentrækning af dine kalvemuskler under kalveforhøjelser kan forårsage en muskelspænding eller tåre. En muskelspænding kan være en delvis rivning af din lægemuskulatur eller i alvorlige tilfælde en komplet brud. Symptomer på en muskelstamme inkluderer kalvens stivhed, smerter og hævelse. Træthed, svage legemuskler og ufleksibilitet kan øge din risiko for at opretholde en lægemuskelspænding.
Selvom en af dine kalvemuskler kan rive, er gastrocnemius-musklerne mere modtagelige for belastninger, fordi den krydser både knæ- og ankelleddene og trækker sig hurtigt og kraftigt sammen. Ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort af International Journal of Exercise Science, rapporterer folk, der opretholder muskelskade i gastrocnemius, kalvets tæthed som en udfældende faktor.
Kronisk ekstraudstyrsyndrom
Dit underben er adskilt i rum, med dine kalvemuskler i bagerste rum. Med træning kan kalvemusklerne kvælde og opbygge trykket i rummet. Kronisk anstrengelsesrumsyndrom opstår, når der er for meget pres i bagerste rum, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og ilt til dine muskler. Symptomerne inkluderer tæthed i læggen, ømme kalvemuskulatur, en brændende eller ømme følelse og følelsesløshed eller prikken.
Stive kalveinterventioner
For at mindske enhver hævelse og smerte, følg forkortelsen RICE, der står for hvile, is, kompression og elevation. Kalve-strækninger, ortotika og medicin, der ikke er købt, som acetaminophen kan også hjælpe med at reducere stivhed og smerter. Spørg din læge for at være sikker på, at disse medicin er sikre for dig. Yderligere behandlinger inkluderer fysioterapi og massageterapi.
Forebyggelse af ømme kalvemuskler
For at forhindre yderligere kalvstivhed og skade, øg dine gentagelser, sæt og modstand langsomt. Varm op dine muskler med en fem minutters gåtur eller jog før du træner, og stræk dine kalvemuskler bagefter for at bevare fleksibiliteten.
Den stående kalvestræk udføres for eksempel i forskudt holdning med dit sårede benrygg. Læn dig langsomt eller slapp fremad, mens du holder din rygshæl nede. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, og gentag en til tre gange. For at forhindre dehydrering og elektrolytubalance skal du drikke mindst otte glas vand dagligt og spise en velafbalanceret diæt.
