Den bedste metode til vægttab for et barn afhænger virkelig af hans alder. Børn under 7 år bør generelt ikke have deres kalorier begrænset til deres anbefalede daglige godtgørelse.
Den mest passende tilgang til dette aldersområde er vægtstyring, hvor kalorier holdes inden for et sundt interval, så barnets højde i sidste ende kan indhente sin vægt. Det er ikke før et barn bliver ældre, at faktiske vægttabsteknikker kan bruges til at hjælpe ham med at miste de overskydende pund.
Under 7 år
Et lille tyke har brug for dig for at overvåge hans kaloribehov dagligt. Planlæg familieaktiviteter for at hjælpe dit barn med at øge hans kondition.
1. Tal med din familielæge
Kontakt en børnelæge, inden du foretager ændringer i dit barns diæt eller aktivitetsniveau. Din læge har bedre indsigt i, hvilke teknikker du skal bruge for at hjælpe dit barn med at nå det passende vægt og kropsmasseindeks for hendes alder og højde.
2. Antal kalorier
Bestem antallet af kalorier, som dit barn har brug for for at bevare sin nuværende vægt. Da du bruger vægtkontrol til at hjælpe dit barn med at miste sit mavefedt, er du nødt til at holde hendes kaloriindtagelse inden for kostenanbefaling for hendes køn og alder.
Ifølge American Heart Association kræver piger mellem 4 og 6 år i gennemsnit 1.200 kalorier, og drenge i samme aldre har i gennemsnit 1.400 kalorier hver dag. Børn i alderen 2 til 3 år har brug for 1.000 kalorier, og 1-årige har brug for omkring 900 kalorier, uanset deres køn.
3. Planlæg sunde måltider
Begynd med at planlægge måltider, der er rige på frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, mens du begrænser kød med fedtfattig mad og bekvemmelighedsfødevarer, som måltider, frosne måltider og færdigpakkede sider. For at kunne administrere dit barns vægt med succes skal hele familien ændre deres kostvaner. Henvend dig til frisk frugt og grøntsager, siger Kids Health.
Køb pasta med fuldkorn, husholdningsmaskiner og korn, der er lavt i sukker. Hold dig til magre stykker kød, såsom fisk, fjerkræ og beefs, der er "runde" eller "indrefilet" for at sænke fedtindtagelsen.
Markedsfør familiemåltider ud for spisning på gaden. Uanset hvor travl du og din familie er blevet, kan du stadig give tid til familiens måltider, som har en tendens til at være mere afbalanceret og nærende end fastfood. Fastfood er fyldt med overskydende kalorier, fedt, kolesterol og natrium.
Fremme vandforbruget i forhold til sødede drikkevarer, såsom sodavand, iste og endda frugtsaft. De fleste af disse typer drikkevarer er temmelig med sukker, hvilket betyder, at der er mange kalorier.
4. Hvad skal man snacke på
Lager dit spisekammer og køleskab med masser af sunde snacks. Har nødder, frø, frugt, grøntsager og fedtfri ost til rådighed. De er langt de sundeste muligheder for snacking mellem måltiderne og indeholder ofte langt færre kalorier end færdigpakkede chips, slik og slik.
5. Fysiske aktiviteter for familien
Inddrag hele familien i fysiske aktiviteter for at øge dit barns kondition. Tag familiecykelture eller vandreture. Planlæg langrendsture eller gåture rundt i nabolaget. Tilmeld dit barn til en konkurrencedygtig sport, såsom tennis, basketball, fodbold eller fodbold. Alt, der får dit barn på fødderne, kan fremme en sundere livsstil, hvilket giver hendes højde mulighed for at indhente hendes vægt.
Dit ældre barn
Hold dit barn på lige og smalt spiser det rigtige antal kalorier. Sørg for, at dit barn får en times cardioaktivitet om dagen, som anbefalet af retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere .
1. Tal med din læge
Tal med din familielæge. Som med yngre børn, skal du diskutere dit barns vægttabsmuligheder med sin læge, selv i en mere avanceret alder.
2. Kalorikbehov til børn
Bestem mængden af kalorier, som dit barn har brug for for at bevare sin nuværende vægt. Da du bruger vægttab til at hjælpe dit barn med at kaste overskydende pund, er du nødt til at forstå det kaloriske behov for nogen af hans køn og alder.
Ifølge American Heart Association kræver piger mellem 7 og 8 år i gennemsnit 1.200 kalorier, og drenge i samme aldre har i gennemsnit 1.400 kalorier hver dag. Piger mellem 9 og 13 har i gennemsnit brug for 1.600 kalorier, mens drenge har brug for lidt mere med et gennemsnit på 1.800 kalorier. Ældre piger og drenge har normalt brug for henholdsvis 1.800 og 2.200 kalorier.
3. Reducer kaloriindtagelsen
Reducer kaloriindtagelsen i dit barns diæt let. Vægttab for børn og teenagere skal være gradvis og i gennemsnit være et tab på 1 pund pr. Uge eller måned. At skære 100 kalorier fra dit børns diæt hver dag, hvilket svarer til et glas juice, kan omsættes til 1 pund vægttab pr. Måned. Fjernelse af 280 kalorier hver dag, hvilket svarer til to dåser soda, beder mere end 2 pund vægttab hver måned.
4. Tilskynde til at lege udendørs
Opmuntre til fysisk aktivitet gennem stillesiddende tidsfordriv. Hvis dit barn bliver involveret i en atletisk forfølgelse, behøver du muligvis ikke at begrænse kalorier under anbefalingen om hendes køn og alder. Cykling, løb, svømning, volleyball, tennis eller andre konkurrencedygtige sportsgrene fører ofte til en stigning i forbrændte kalorier hver dag, hvilket medfører vægttab.
Tip
Overvej at begrænse dit barns skærmtid for at opmuntre til mere fysisk aktivitet. Begræns også at spise foran tv'et, da tankeløs spisning ofte fører til overspisning.
