Du har det godt hele dagen efter en hård træning, men du vågner op næste dag, så øm, at du næppe kan gå - og du troede, at træning var god for dig. Det er faktisk det, og at ømhed betyder, at du arbejdede hårdt nok for at få resultater. Hvad du har brug for nu er at skabe det rigtige indre miljø til muskelgendannelse. L-glutamin spiller en vigtig rolle i at hjælpe dine muskler med at reparere sig selv efter stress, forklarer New York University Langone Medical Center, men kosttilskud er ikke for alle - tjek først med din læge.
glutamin
Glutamin er en aminosyre. Du får glutamin i din diæt, når du spiser protein, og din krop gør det også. Det fjerner affaldsprodukter som ammoniak fra blodbanen og deltager i den rigtige funktion af din hjerne, fordøjelsessystemet og immunsystemet, ifølge University of Maryland Medical Center. Din krop opbevarer glutamin til, når det er nødvendigt, men folk, der regelmæssigt stresser deres kroppe med kraftig eller langvarig træning, kan udtømme deres glutaminlagre. Kroppen kan ikke fremstille den hurtigt nok til at imødekomme efterspørgslen, så der kan være behov for et supplement. L-glutamin er den form for glutamin, der findes i kosttilskud.
Under træning
Når du stresser dine muskler, forårsager du muskelskader. Når kroppen reparerer denne skade, gør den også musklerne stærkere og lidt større for at beskytte mod fremtidig stress. Små mængder muskelskade er gode, fordi de fører til gevinster. Problemet er, at din krop muligvis har brug for flere dages hvile for at reparere den skade, hvilket betyder, at du kun kan træne en eller to gange om ugen, og den slags frekvens giver dig ikke mulighed for at komme videre. Mange atleter henvender sig til kosttilskud som L-glutamin for at fremskynde gendannelsesprocessen, ifølge NYU Langone Medical Center.
Genopretning
PubChem bemærker, at en af hovedrollerne, L-glutamin spiller i muskelindvindingen, er at flytte nitrogenatomer fra hvor end de er, hvor de er nødvendige. For at opbygge muskler skal du opretholde en positiv nitrogenbalance. Efter en hård træning stimulerer væv ved kvælstof til dine beskadigede muskler vævsreparation. Hvis glutamin mangler i kroppen, kan det beskadigede væv forblive beskadiget, fordi det ikke har materialerne til at genopbygge. For udholdenhedsatleter hjælper L-glutamin med at øge immunforsvaret efter en udvidet begivenhed som et maraton.
funktionalitet
Glutamin er den mest almindelige aminosyre, og det er sandsynligt, at du har masser af det mellem din krops naturlige produktion og dit proteinindtag, ifølge University of Maryland Medical Center. Kraftløftere og uddannelsesudøvere med tung træning kan muligvis kræve et supplement, men en komplet proteinshake er bedre end en dedikeret L-glutamin-blanding. Med en regelmæssig proteinshake koser du dig en række aminosyrer i stedet for kun en. Nogle protein ryster kan have tilføjet ekstra L-glutamin, men det er ikke rigtig nødvendigt for de fleste mennesker. Alle aminosyrerne er vigtige, og at fokusere på kun én kan få dig til at gå glip af andre.
