Du kan fortsætte med at forlade den øverste knap på dine jeans uden knap og iført baggy skjorter, eller du kan gribe ind mod abdominal fedt. Hvis du er klar til at bekæmpe fedtet, skal du forpligte dig til at sænke dit kaloriindtag og øge dit aktivitetsniveau. Hvor lang tid det tager dig at sprænge din talje afhænger af en række faktorer, men hvis du holder dig med det over tid, vil du blive belønnet med en fladere mave.
Forvise mavefedt
Din muffins top dukkede ikke op natten, så du bør ikke forvente at miste den med det samme. For at få den vægt spiste du sandsynligvis flere kalorier, end din krop brændte i et par måneder eller et par år. For at miste maven er du nødt til at skabe et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Når du gør dette, vil din krop henvende sig til dine fedtlagre for at få energi, og vægten vil falde. Hvor meget du mister afhænger af, hvor stort kaloriunderskud du opretter. Husk, at du ikke kan se reduceret mavefedt; vil du tabe dig fra hele din krop, og til sidst kommer noget af det fedt ud af din midsektion.
Sikker vægttab
Hvis du tænker på at gå på en sulten diæt og tilbringe hele dagen på gymnastiksalen i håb om at miste din muffin top inden udgangen af næste uge, skal du holde et minut. Det er vigtigt at tabe sig langsomt, fordi bivirkninger kan opstå ved hurtigt vægttab. Begrænsning af dit kaloriindtag for meget kan forhindre dig i at indtage nok mad til at få de essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for. Hvis du tager for få kalorier ind, kan du føle dig træt og deprimeret. Generelt bør du ikke reducere dit kaloriindtag under 1.200 pr. Dag.
Hvor meget er der nok?
En generel tommelfingerregel er, at 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Det betyder, at ved at skabe et kaloriunderskud på 500 til 1.000 hver dag, kan du forvente at miste ca. 1 til 2 pund om ugen. Ved at huske det minimum på 1200 kalorier, skal du finde ud af, hvor meget du i øjeblikket spiser ved at spore dit indtag i en uge. Find derefter det mest ud af, at du kan reducere dit indtag ved at tabe sig sikkert. Hvis dit magiske nummer er 800, kan du forvente at miste et pund fedt hver fire til fem dage.
Tips til vægttab
Den første ting du skal gøre for at miste mavefedt er at blive aktiv med 30 til 60 minutter træning med moderat intensitet dagligt. En undersøgelse foretaget af Duke University-forskere afslørede, at rigelig træning hurtigt kan føre til en betydelig reduktion i mavefedt. Inkluder styrketræning som en del af dit regime. En undersøgelse af University of Pennsylvania School of Medicine fandt, at modstandstræning signifikant reducerede mavefedtgevinst hos kvinder før midsopausale forhold sammenlignet med ikke-øvende. Din kost er også kritisk. Øv dig på portionskontrol og fokuser på komplekse kulhydrater, inklusive fuldkorn, frugt og grøntsager og magert protein. Undgå enkle kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og ris, og sukkerholdige slik og drikkevarer.
