Hvis dine fitness-mål inkluderer at opbygge muskler og have en mager, trim krop, skal du tænke to gange om at forkæle dig med alkohol. For stort alkoholforbrug påvirker dine muskler, hormoner, lever og hjerne på måder, der er kontraproduktive til at blive mere fit. Forbruget af alkohol med moderation har nogle positive effekter på kroppen i områderne med stressreduktion, "godt" kolesterol og reduceret insulinresistens. Moderering betragtes som ikke mere end en alkoholholdig drik til kvinder eller to drinks til mænd pr. Dag.
Dehydrering
En af de vigtigste virkninger af alkoholforbrug er dehydrering. Muskler er sammensat af 75 procent vand. Utilstrækkeligt vandindtag vil få dine gevinster i muskelstyrke til at fordampe. Hvis du træner specielt hårdt, skal du drikke næsten to gange den standardanbefaling, der er otte glas om dagen, ifølge Bodybuilding.com-webstedet. Nyrerne skal filtrere store mængder vand for at nedbryde alkoholen, hvilket resulterer i dehydrering i kroppen.
Når kroppen er dehydreret, kan den ikke fungere effektivt, og medmindre du fylder vandet op, vil du ende med en tømmermænd. Fitness-spaltist James Jacobsen anbefaler at matche alkohol med vand, hvis du ikke opgiver at drikke helt. Hvis du har en øl, skal du have et glas vand. Prøv at drikke 32 oz. vand, før du går i seng.
Fedtlagring
Selvom alkohol er et kulhydrat, omdannes det ikke til glukose som de fleste kulhydrater, men bliver en fedtsyre og er mere sandsynligt, at det opbevares som fedt. Hvis du træner og drikker alkohol, får det din fedtmetabolisme til at blive "på vent." Det kaloriindhold af alkohol tilsætter op til syv kalorier pr. Gram. En 12 oz. øl indeholder i gennemsnit omkring 146 kalorier, 13 g. af kulhydrat og et par vitaminer og mineraler. Et skud med gin har omkring 110 kalorier. Alkohol afbryder Kreb's Cycle, en kompleks række kemiske reaktioner i cellerne, der spiller en vigtig rolle i fedtforbrændingen.
Vitamin & mineralafvanding
Drikker alkohol udtømmer vitamin A, C, B-kompleks, calcium, zink og fosfor. Disse vitaminer og mineraler er vigtige for, at din krop fungerer korrekt, inklusive musklernes vækst og vedligeholdelse. For at kompensere, hvis du ved, at du vil gå ud og drikke, skal du tage et par multi-vitaminer, før du begynder, for at hjælpe med at genopfylde de vitaminer, du vil miste fra alkoholen. Ved vægttræning vil en tidsfrigivet proteinshake, som også indeholder vitaminer og mineraler, der er taget ved sengetid, hjælpe med at forhindre, at dine muskler bryder sammen og hjælper med genopbygningsprocessen under søvn.
Sænket testosteron
Drikkeri sænker testosteron og øger østrogen i kroppen. Testosteron, som er mere udbredt hos mænd, er det vigtigste hormon i kroppen til at opbygge muskler. Niveauet af fritstrømmende testosteron bestemmer, hvor meget muskler en person kan få. Sænkede testosteronniveauer har effekt på muskelmasse, definition, styrke og restitutionsgrad, mens øgede østrogenniveauer medfører mere fedtaflejring og væskeretention.
