Stræben efter seks-pack abs marcher videre med en lang række med abdominal træningsenheder i hjemmet. AB Roller er en sådan enhed. Selvom AB Roller alene ikke giver dig en mager, revet midtdel - er spotreduktion ikke mulig - hvis du bruger den ordentligt, kan det hjælpe dig med at styrke dine kernemuskler.
Identifikation
AB-rullen består af en buet ramme med nakkestøtte og polstrede håndtag. Placer enheden på en plan overflade, og placer dig selv med bagsiden af dit hoved på nakkestøtten. Læg hænderne på den polstrede stang over dig, bøj knæene og læg fødderne flade på gulvet. Når du knaser op, bevæger rammen sig med dig og understøtter dit hoved og din hals gennem hele bevægelsen.
Undersøgelser
For at teste AB-rullens effektivitet bruger forskere elektromyografi eller EMG-udstyr. Ved at placere elektroder på mageregionen, kan forskere observere muskelens aktivitet, når et individ udfører en øvelse. AB Roller-enheden blev testet mod adskillige andre kommercielle abdominalanordninger og almindelige maveøvelser, såsom den almindelige knas. Forskere registrerede aktiviteten i hovedmavemuskulaturen, rectus abdominis og i sidemavemusklerne, skråmusklerne.
Effektivitet
Det amerikanske træningsråd, ACE, sponsorerede en undersøgelse på BioMechanics Lab ved San Diego State University, der testede 13 maveøvelser og enheder, inklusive AB Roller. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", kastede AB Roller mod otte andre maveøvelser og -indretninger. Begge undersøgelser fandt, at AB-rullen var marginalt effektiv til aktivering af magemusklerne. Ud af 13 øvelser i ACE-studiet vurderede AB Roller som niende i rectus abdominis-aktivitet. I den anden undersøgelse vurderede AB Roller den fjerde ud af ni øvelser. I begge studier var AB Roller ikke den mest effektive maveøvelse, men den var heller ikke den mindst effektive.
Overvejelser
AB-rullen er kun effektiv, hvis du bruger den korrekt. Hvis du skubber med dine arme i stedet for at bruge din abs, eller hvis du bruger momentum til at gynge fremad, reducerer du effektiviteten af øvelsen. Det amerikanske træningsråd brugte standardknas som baseline i undersøgelsen. AB-rullen aktiverede kun magemusklerne mere end en almindelig knas. Andre øvelser, såsom cykelmanøvre og træningsboldknase, aktiverede rectus abdominis 30 til 140 procent mere end AB Roller. Dog er ethvert udstyr, der motiverer dig til at bruge det regelmæssigt mere effektivt end slet ikke træner.
