Cyster i æggestokkene kan dannes i eller på æggestokkene og kan være resultatet af en hormonel ubalance. Kroniske problemer med cyster på æggestokkene eller adskillige cyster på æggestokkene kan indikere en tilstand kaldet polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. PCOS Foundation rapporterer, at 5 til 10 procent af kvinder i den fødedygtige alder lider af PCOS. Cirka halvdelen af disse kvinder oplever vægtøgning til punktet af fedme. Årsagen til dette er den hormonelle ubalance, der ofte er forbundet med denne tilstand. En af de berørte hormoner er insulin, der ændrer den måde, sukker, stivelse og andre fødevarer bruges og opbevares af kroppen på. For at tabe sig med cyster på æggestokkene skal du bruge nogle af de samme teknikker, der bruges af mennesker, der ikke lider af lidelsen.
Trin 1
Reducer dit kaloriindtag. For at tabe sig, er du nødt til at skabe et kaloriunderskud. De nationale institutter for sundhed hævder, at et kaloriunderskud på 3.500 kalorier udløser et vægttab på 1 pund. Et kaloriunderskud på 500 kalorier hver dag giver op til 1 pund vægttab hver uge.
Trin 2
Begræns forarbejdede fødevarer. Det nationale kvindes sundhedsinformationscenter anbefaler at begrænse forarbejdede fødevarer for at tilskynde til vægttab hos kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom. Forarbejdede fødevarer har en tendens til at indeholde tilsat sukker. Og da insulinniveauer ændrer opbevaring af sukker, skal du minimere den mængde sukker, du spiser.
Trin 3
Minimer dit mættede fedtindtag. Der er nogle beviser for, at minimering af mættet fedtindtag kan hjælpe med at fremme vægttab hos kvinder med PCOS, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Flere undersøgelser er nødvendige, men overvej at undgå kød med højt fedtindhold, fjerkræhud og enhver mad med højt indhold af mættet fedt for at hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 4
Indarbejd mere komplekse kulhydrater i din diæt. Komplekse kulhydrater er typisk fiberrige. Fødevarer med mange fibre fordøjes med en langsommere hastighed, hvilket mindsker stigningen i blodsukkerniveauet og derved hindrer transporten af sukker til cellerne. Sukker, der ikke bruges af cellerne, opbevares som fedt, så ved at spise fuldkornsprodukter og bælgplanter hjælper du med at holde blodsukkeret lavt, hvilket kan hjælpe med vægttab hos kvinder, der lider af PCOS. McKinley Health Center bemærker, at du skal spise mellem 25 og 30 gram fiber om dagen.
Trin 5
Spis mere frugt, grøntsager og magert kød, rådgiver National Women's Health Information Center. Disse fødevarer er generelt lavere i kalorier og natrium end praktisk mad og færdigpakkede måltider. Ved at øge dit indtag af disse fødevarer vil du naturligt sænke dit kaloriindtag.
Trin 6
Få mere træning. Cleveland Clinic foreslår 20 til 30 minutters træning mindst fire til fem gange om ugen for at tilskynde til vægttab for kvinder, der lever med PCOS. Enhver form for øvelse er til gavn, herunder svømning, gåture, cykling, jogging eller spille tennis, basketball, fodbold eller andre konkurrencedygtige sportsgrene.
Tip
Overvej møde med en læge eller diætister for at hjælpe med vægttab. Medicinske fagfolk kan hjælpe dig med at etablere en vægttabsplan, der passer til dig.
