Walking er en af de mest basale aerobe øvelser derude, men det betyder ikke, at det ikke er effektivt til at hjælpe dig med at tone dine ben og trimme fedtet. Centers for Disease Control and Prevention lister gåture som en af de bedste aerobe øvelser med lav indflydelse for begyndere. Det er en billig måde for folk på næsten ethvert fitnessniveau at begynde at forme og tonere deres krop. At miste vægten kan være hurtigere, end du tror.
Tip
Hvor lang tid det går at tone benene tager dig er op til din beslutsomhed og viljestyrke. Du ved, at du er nødt til at ændre din diæt - til det bedre - og du ved, at du er nødt til at forstærke dine gå-træning. Hold de to mål i spidsen for dit sind, og start toningen af disse ben.
Sådan taber du dig
At tabe sig handler om at skabe et kaloriunderskud eller forbrænde flere kalorier, end du tager i. Gåture kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, så det kan helt sikkert hjælpe med at bidrage til et kaloriunderskud. Da der ikke er noget som "pletreducerende" fedt fra dine ben - med undtagelse af vægttabskirurgi - har du ikke kontrol over, hvor din krop forbrænder fedtet væk under hver træning. Da du træner dine ben, mens du arbejder, vil du dog forme og afstemme musklerne i dine ben, hvilket kan hjælpe med at fremskynde dine resultater.
Kalorier forbrændt pr. Time
Intensitetsniveauet, hvorpå du går, spiller en vigtig rolle i hvor mange kalorier du forbrænder. For eksempel skabte Harvard Health Publishing et diagram over forbrændte kalorier i 30 minutters aktivitet. En person på 185 pund forbrænder 178 kalorier pr. Halvtimes gang ved 3, 5 mph.
Den samme 185 pund person kan forbrænde 200 kalorier i den samme mængde tid ved at øge tempoet til 4, 5 mph. Jo højere din intensitet, jo flere kalorier forbrænder du, og hurtigere ser du resultater.
Walking fordele for ben
Ved hjælp af eksemplet på en 185 pund person ville det tage ca. 10 træningspas, gående ved 3, 5 mph i 60 minutter, for at forbrænde ækvivalentet med 1 pund kropsfedt. Dette påvirker ikke den muskel, der er opnået ved at gå, som vil variere fra person til person baseret på køn, alder og intensitetsniveau.
Muskelvæv forbrænder fire gange så mange kalorier som fedt, så den muskel, du får ved at gå, kan også hjælpe dig med at tabe mere. Det betyder, at du realistisk kan trimme noget af fedtet fra dine ben og tone det inden for en måned eller to ved at gå hurtigt hver dag i 60 minutter pr. Session.
Ramp It Up
Når du har gået i flere uger, kan træningen blive for let for dig, og resultaterne kan begynde at langsomt eller helt stoppe. Dette er kendt som et fitnessplateau. Overvinde dette problem ved at øge intensiteten; tackle nogle bakker eller udfordre dig selv ved at fremskynde tempoet. Hvis du går på en løbebånd, kan du øge intensiteten ved at øge hældningen. Ved at tilføje den ekstra intensitet til din træning vil vandring fremskynde resultaterne markant.
