Den nemmeste måde at beregne din maksimale hjertefrekvens er at trække din alder fra 220. Når du kender dette nummer, kan du bestemme en god puls til din næste træning.
Zone med moderat intensitet
Brug hjerterytmen til at vurdere, om du arbejder med en passende intensitet under aerob aktivitet. For en træning med moderat intensitet skal du sigte mod en puls, der er mellem 50 og 70 procent af din maksimale hjertefrekvens.
For eksempel, hvis du er 40 år gammel, er din maksimale hjerterytme cirka 180 slag pr. Minut. Din zone med moderat intensitet er således mellem 90 og 126 slag pr. Minut. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du passer på mindst 150 minutters aktivitet i denne zone hver uge.
Kraftig intensitet
En kraftig pulsezone er mellem 70 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. I det 40-årige eksempel skal du sigte mod mellem 126 og 153 slag pr. Minut. Med 75 minutter om ugen på dette intensitetsniveau overholder du CDC's træningsanbefalinger for sundhed.
