Det store firma LA Fitness har træningsfaciliteter i hele USA. Som de fleste kædestudioer, har LA Fitness en overflod af udstyr til medlemmerne til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed og forbedre kardiovaskulær kondition. Opsætning af et træningsprogram er et vigtigt skridt i retning af at sikre succes. Fitness-fagfolk er tilgængelige på hver facilitet for at hjælpe dig med at oprette et passende program. Du kan også oprette dit eget program.
Trin 1
Registrer dine fitnessmål på papir eller på computeren. Gør dine mål klare, veldefinerede, målbare og tidsorienterede. Hold dine mål opført på dit køleskab eller på dit skrivebord for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Trin 2
Planlæg en konditionvurdering for at bestemme dit kondition. De fleste LA Fitnessfaciliteter tilbyder nye medlemmer en gratis vurdering af kropsfedt og kardiovaskulær fitness. Kontakt den personlige træningsafdeling for at planlægge din aftale.
Trin 3
Gå på gulvet i gymnastiksalen og vælg det udstyr, du gerne vil bruge i dit træningsprogram. Et godt træningsprogram inkluderer både hjerte-kar-og træningsudstyr.
Trin 4
Test fitnessudstyr for brugervenlighed, og find udstyr til at arbejde i alle større muskelgrupper. Hvert LA Fitnesscenter har et andet layout. De fleste placeringer grupperer overkroppsudstyr og underkroppsudstyr sammen, så medlemmer kan opsætte træning i kredsløbstil. Hvis du ikke er bekendt med et udstyr, skal du søge hjælp fra en medarbejder i LA Fitness. Der er ingen afgift for at demonstrere korrekt brug af udstyr.
Trin 5
Køb en træningslog for at holde styr på dine træninger og fremskridt. Planlæg og skriv dine træningspunkter, inden du kommer i gymnastiksalen for at udnytte din tid effektivt.
Trin 6
Kontroller din træningslog ugentligt for at bestemme dine fremskridt. I slutningen af seks uger skal du udføre en opfølgende vurdering for at bestemme, hvordan din kardiovaskulære og muskulære kondition er udviklet. Hvis du ikke har gjort nogen fremskridt i vægt eller tomme tabt, skal du hente hjælp fra en LA Fitness personlig træner eller finde en registreret diætist i dit område.
Tip
Et vægttab på 1 til 2 lbs. pr. uge er realistisk.
Start dit program langsomt, og øg eller skift variabler hver tredje til fire uger.
Kontroller træningsudstyrets frontplade for grundlæggende instruktioner.
Søg hjælp fra en fitnesspersonale vedrørende korrekt brug af fritvægtsudstyr.
Advarsel
Spørg din læge, inden du begynder et træningsprogram
Brug korrekt teknik, når du løfter, og når du bruger kardiovaskulært udstyr for at mindske risikoen for kvæstelser.
