Ah, de frygtede sadeltasker. Du ved, de irriterende fedtforekomster, der har tendens til at tage ophold på dine ydre lår, lige under din røv - og nægter at forlade.
Af forskellige årsager, herunder genetiske faktorer, kan dette område af kroppen være frustrerende vanskeligt at tone. Så skal du endda prøve? Og hvis ja, hvad er den bedste fremgangsmåde?
Hvad er årsagen til saddlebags?
Desværre er sadeltasker par for kurset for mange kvinder, især hvis de går op i vægt. "Kvinder har en tendens til at akkumulere fedt omkring lårene, skodder og hofter i deres reproduktive år, " forklarer Pamela Peeke, MD, MPH, professor i medicin ved University of Maryland og forfatter af Body for Life .
Det giver faktisk mening ud fra et evolutionært perspektiv: I hulemandstider hjalp de ekstra fedtkammer med magtkvinder - hvoraf mange var aktivt gravide eller ammede - gennem hungersnødstider. De er også vedvarende: "Mange kvinder klager over graviditeten over, at fedt omkring deres hofter og lår er det sværeste at tage af, " tilføjer Dr. Peeke. Dette skyldes, at din krop ønsker at holde fast i denne backup-kilde til næring, bare hvis du har brug for at trække fra den til, ja, forblive i live. (Tankevækkende, hvad?)
Er det muligt at slippe af med saddelposer?
Så er det muligt at kaste dem ud? Sommetider. "Meget af det koges ned af genetik, " siger Dr. Peeke. Med andre ord, hvis kvinderne i dit slægtstræ har en tendens til at være pæreformet, vil det sandsynligvis være sværere for dig at slanke dine ydre lår.
Men selvom saddelposer er kodet i dit DNA, er der en sølvfor: Pæreformede kvinder er markant mindre tilbøjelige til at have et hjerteanfald eller slagtilfælde end dem, der bærer vægt omkring deres midterste, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort september 2019 i den europæiske Heart Journal .
"Fedt omkring maven er mere tilbøjeligt til at være visceralt fedt, hvilket er farligt, fordi det producerer stoffer som stresshormonet cortisol og inflammatoriske proteiner kendt som cytokiner, der øger risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdom, " forklarer Dr. Peeke.
Saddlebags er derimod bare grimme. "Det er overskydende fedt, bestemt, men det dræber dig ikke, " siger Dr. Peeke. "Derfor lavede Gud Spanx."
Selv hvis du ikke er i stand til helt at slippe af med disse uønskede ledsagere, er der ting, du kan gøre for at mindske deres udseende.
Sådan slipper man af sadeltasker (eller mindst give dem et løb for deres penge)
1. Sæt kibosh på overspisning.
Hvis du har sadeltasker, er den uheldige sandhed, at eventuelle ekstra kalorier, du spiser, sandsynligvis vil gå lige ud til lårene. Hvis du kæmper med kaloritælling, foreslår Dr. Peeke at prøve tidsbegrænset fodring, også kendt som periodisk faste. ”Prøv at spise i et 8 til 12-timers vindue hver dag - for eksempel fra kl. 8 til 18 - og derefter gå på køkkenlåsning efter det, ” siger hun.
Faktisk, en række spirende forskning sikkerhedskopierer intermitterende faste's positive effekt på vægtstyring. En undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2016 i Journal of Translational Medicine, fandt, at folk, der vedtog denne type spiseplan, mistede mere kropsfedt end dem, der spiste den samme mængde kalorier på ethvert tidspunkt af dagen eller natten. (Det er dog værd at bemærke, at denne undersøgelse kun omfattede mænd.)
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
2. Forstærk din træning for at forbrænde fedt.
Ud over at spise rigtigt, er nøglen til at sprænge al stædig kropsfedt - inklusive sadelposer - at integrere højintensitetsintervaltræning (HIIT) i dit træningsregime to til tre gange om ugen, siger Dr. Peeke. Disse rutiner involverer korte udbrud af øvelser med høj intensitet (som at springe knæg eller burpees) efterfulgt af korte perioder med hvile eller bedring.
"Disse typer træning øger virkelig brugen af fedtbrændstof, " forklarer Dr. Peeke.
Videnskab støtter denne idé: En metaanalysegennemgang i British Journal of Sports Medicine, der blev offentliggjort i februar 2019, fandt, at folk, der inkorporerer HIIT i deres træningsrutiner, gennemsnitligt mister ca. 30 procent mere kropsfedt end dem, der ikke gør det.
3. Føj styrke-træning til tonen.
Der er ingen specifikke øvelser, der garanteres at udslette dine sadelposer. Men at udføre en grundlæggende lårforstærkende rutine tre dage om ugen kan hjælpe med at stramme og tone området, og whittling saddlebags ned, siger Ashley Borden, en Hollywood-baseret certificeret personlig træner.
Her er tre effektive tonetræk, som du nemt kan gøre derhjemme:
- Siddende, bundet hofteafføring. Sid på en bænk eller en stol med et modstandsbånd omkring dine ben, placeret lige under knæene. Hold ryggen lige og fødderne flade på gulvet. Uden at bevæge dine fødder, skal du skubbe knæene væk fra hinanden og ud til siden (kaste din torso fremad, hvis nødvendigt), og bring dem derefter tilbage til din startposition. Gentag 50 gange.
- Enkelben balance. Stå barfodet på det ene ben i et minut, og skift derefter sider. Gentag tre gange. Du kan gøre det mere udfordrende ved enten at skifte base (brug en balancepude eller en balancestråle), bevæge dine arme eller holde dine øjne lukkede. For en avanceret version, prøv enkeltbens-knebøj.
- Reverse lunge step-ups. Stå foran en stol eller bænk med fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft dit højre ben og træd baglæns, bøj begge knæ for at sænke din krop, indtil dit højre knæ næsten rører gulvet (hold overkroppen lodret, og sørg for, at dit venstre knæ forbliver på linje med dine venstre tæer). Gå tilbage til en stående position, og træd derefter op på stolen eller bænken med dit højre ben. Vend tilbage til startposition. Foretag 10 gentagelser til højre og derefter 10 til venstre. Gentag denne cyklus to gange.
Hvad hvis diæt og motion bare ikke fungerer?
Hvis du på trods af al din bedste diæt og træningsindsats stadig er utilfreds med lårene, er kosmetisk indgriben en mulighed, siger Anthony Youn, MD, en plastikkirurg ved William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan, og forfatter af The Age Fix . Vær dog opmærksom på, at de fleste af disse metoder koster en smuk krone.
De tre mest almindelige muligheder er:
SculpSure: Denne laserterapi sprænger fedt ved at opvarme det og derved ødelægge fedtceller (din krops lymfesystem overtager og fejer affaldet, som du derefter sprænger ud). De fleste behandlinger tager cirka 25 minutter, hvor de fleste kvinder kræver cirka to, siger Dr. Youn. Omkostninger er generelt overalt fra $ 1.500 til $ 3.000 pr. Behandling. En anmeldelse fra november 2016, der blev offentliggjort i Journal of Drugs in Dermatology, fandt, at behandlingen reducerede fedt med ca. 11 procent.
CoolSculpting: Denne procedure dræber i det væsentlige fedtceller ved at fryse dem ned. En applikator, der ligner en kæmpe vakuumslange, anvender sug på lårene og påfører derefter køleplader på området. Hele proceduren tager ca. 30 minutter og kræver minimal nedetid. Omkostningerne spænder fra $ 1.500 til $ 3.000. En undersøgelse fra juni 2014, der blev offentliggjort i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, fandt, at denne procedure kan reducere saddlebag-fedt med op til 25 procent.
Fedtsugning: Hvis du vil kaste mere end et par centimeter fedt fra lårene, har du brug for fedtsugning, en mere invasiv kirurgisk procedure, hvor en kirurg bruger et stort smalt sugeværktøj kaldet en kanyle til at suge op til 11 pund fedt. I modsætning til SculpSure eller CoolSculpting, hvor du er tilbage på fødderne og kan genoptage aktiviteten med det samme, involverer fedtsugning normalt to til fire ugers restitutionstid. De gennemsnitlige omkostninger ved fedtsugning er over $ 3.500, ifølge American Society of Plastic Surgeons.
