Af alle måder at tabe sig på er drikkevand muligvis en af de letteste. Den er kalorifri, hjælper med at fylde dig op og kan endda hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier. Mens der ikke er noget fast beløb, du skal drikke hver dag for vægttab, kan det at drikke 2 kopper før hvert måltid hjælpe dig med at kaste uønskede pund.
Tip
At drikke 2 kopper vand før måltider kan tilskynde til vægttab og generelt godt helbred. Generelt skal du drikke omkring 4 kopper vand for hver 50 pund kropsvægt for at imødekomme dine daglige vandbehov.
Drik vand til vægttab
Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig, uanset om du begrænser dine kalorier eller ej. Forbrug af 2 kopper vand før et måltid hjalp en gruppe af overvægtige voksne med at miste 2 pund i løbet af en 12-ugers periode uden at foretage andre ændringer i deres sædvanlige indtagelse, ifølge en klinisk undersøgelse fra september 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity .
Harvard Health Publishing bemærkede også fordelene ved at øge forbruget af almindeligt vand, som rapporteret i en undersøgelse offentliggjort i februar 2016 i Journal of Human Nutrition and Dietetics . Undersøgelsen undersøgte spisevaner og drikkevaner hos 18.311 voksne fra National Health and Nutrition Examination Survey 2005–2012.
Af de adspurgte spiste mennesker, der drak det mest almindelige vand, færre kalorier og færre sødede drikkevarer samt mindre fedt, sukker, salt og kolesterol. Forskningen understøtter tidligere undersøgelser, der viser, at drikkevand før måltider og indtagelse af færre sødede drikkevarer kan reducere det samlede kalorieindtag og hjælpe med vægttab og vedligeholdelse, ifølge Harvard Health Publishing.
Sådan støtter vand fedttab
Vand hjælper dig med at tabe dig på flere forskellige måder. For det første fylder det dig op og sender derved et signal til din hjerne om, at du er mættet. Som et resultat kan du måske spise mindre og derfor mindske kaloriindtagelsen.
I henhold til forskning, der blev offentliggjort i juni 2014 i Acta Physiologica, kan drikkevand også øge din stofskifte lidt, som er din krops kalorieforbrændende system. Når du drikker især koldt eller vandtemperatur ved stuetemperatur, arbejder din krop med at varme op vandet til intra-abdominale temperaturniveauer. Denne proces øger energiforbruget lidt i de 90 minutter efter forbrug.
Derudover arbejder vand med at metabolisere lagret fedt, en proces, der kaldes lipolyse. En mini-anmeldelse i juni 2016, der blev offentliggjort i Frontiers i ernæring, antagede, at øget vandforbrug øger lipolyse og det dertil knyttede fedttab, baseret på dyreforsøg. Resultaterne peger også på vandets potentiale for at reducere risikoen for Alzheimers, fedme, diabetes og andre sygdomme.
Hvor mange briller er der brug for?
At drikke 2 kopper vand før hvert måltid er et godt sted at starte. Det kan dog være nødvendigt, at du drikker mere eller mindre, afhængigt af en række faktorer, såsom din alder, køn, hvor aktiv du er, temperaturen, hvad du spiser, hvilke typer medicin du tager og medicinske tilstande. Generelt har du brug for 4 kopper vand for hver 50 pund kropsvægt, ifølge Clemson Cooperative Extension. Så en person, der vejer 175 pund, ville have 14 kopper.
Tal med din læge for at hjælpe dig med at bestemme dit daglige vandbehov ikke kun til vægttab, men også generelt helbred. At drikke en passende mængde vand hver dag holder din krop hydreret, understøtter levering af næringsstoffer, fremmer muskelstyrken og holder din hud og organer fugtige.
Tip til tilføjelse af smag
Hvis almindeligt vand er for almindeligt, skal du bruge urter, veggies og frugt til at tilføje naturlig smag. Lav dit eget spa-vand til at drikke hele dagen ved at fylde en kande med vand og is og tilsætte skiver af agurk og mynte, citron og appelsiner eller jordbær og limefrugter. Hvis du kan lide bobler i dine væsker, fungerer seltzer-vand helt fint. Tilsæt smag med en spritz af citron eller dråbe 100 procent tranebærjuice.
Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at kostdrikke ikke har de samme fordele ved vægttab som almindeligt vand. Kunstige sødemidler såsom sucralose, aspartam, acesulfam-kalium og saccharin giver den søde smag af sukker uden kalorier.
Alligevel kan indtagelse af disse sødestoffer have negative langtidsmæssige sundhedseffekter, herunder type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdom, hypertension og slagtilfælde, ifølge forskning, der blev offentliggjort i juni 2016 i tidsskriftet Current Opinion in Behavioral Sciences . Så vil du måske springe aromatisering af dit vand med pulveriseret sukkerfri limonade.
