Store armmuskler kan være et resultat af kraftig deltagelse i træning eller sport - herunder basketball, baseball og svømning. Hvis du ikke ønsker store muskelmuskler, har du måske fundet, at det at tabe armmusklen kan være en vanskelig opgave - især da du ikke specifikt kan målrette tabet af muskler eller fedt mod en bestemt del af din krop. Mens du ikke rigtig kan miste armmusklene, kan du gennem en række forskellige øvelser udvikle mindre, mere tonede armmuskler.
Trin 1
Deltag i styrketræning. National Academy of Sports Medicine anbefaler styrketræning forekommer to til tre dage om ugen i 30 minutter ad gangen.
Trin 2
Komplet kropsvægtøvelser. Udfør pushups og pullups. Komplet høje gentagelser - udfør tre sæt med 15 gentagelser. Kropsvægtøvelser kan hjælpe med at holde dine muskler definerede uden at miste en stor mængde muskeltonus.
Trin 3
Brug 3- til 5 lb. håndvægte. Udfør triceps og bicep krøller og forlængelser med lette vægte. Udførelse af tre sæt med 15 gentagelser kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, reducere størrelsen på dine arme og forhindre, at dine armmuskler bliver slappe.
Trin 4
Deltag i regelmæssig kardiovaskulær træning. Kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at miste overskydende kropsfedt, der muligvis får dine armmuskler til at se større ud end du ønsker. National Academy of Sports Medicine anbefaler 30-minutters sessioner med kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Cardio kan omfatte sport, løb, jogging, aerobic, cykling, svømning, dans, hurtig vandring, havearbejde og husholdningsopgaver.
Trin 5
Reducer dit proteinindtag. Din krop bruger protein som brændstof under træning. Hvis du reducerer dit proteinindtag, begynder din krop at brænde dit muskelvæv som brændstof til brug under træning og daglige aktiviteter.
