At vide om naturlige kosttilskudstilskud kan gøre forskellen mellem at reducere din talje og kun at reducere din tegnebog. Forskning udført af diætist Lauren Kelley siger, at en ud af tre mennesker vil være på en diæt til enhver tid, hvor kun en ud af 20 når deres målvægt. For at undgå at tilføje disse statistikker er der et par ting at vide om kosttilskudstilskud, der kan spare dig for tid og penge. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du bruger disse oplysninger.
Fakta
Kosttilskudets sundheds- og uddannelseslov definerer "naturligt" som noget, der ikke har tilsat farve, kunstig smag eller ikke er fremstillet syntetisk. US Food and Drug Administration definerer kosttilskud som en hvilken som helst kombination af følgende: En vitamin, mineral, en urt eller botanik, en aminosyre eller et koncentrat, en metabolit eller en ekstrakt. Dette er en vigtig forskel, når man skal købe et fedtforbrændende supplement. Mange fedtforbrændende produkter klassificeres bedre som farmaceutiske stoffer end vitaminer, urter eller botanik. Du vil have den naturlige art, fordi de ofte er mere sikre, mere effektive på lang sigt og har sundhedsmæssige fordele.
Grøn te
Lavet af bladene på camellia sinensis-planten reducerer grøn te oxidationsprocessen, hvilket hjælper med at bevare store mængder polyfenoler kaldet catechins. På grund af disse katekiner har grøn te evnen til at stimulere fedttab under træning og når stillesiddende. Grøn te indeholder også koffein, hvilket viser sig at øge energiforbruget efter forbrug. Ekstrakt af grøn te fås i kapsler eller som friske teposer.
Ikke alle fedtstoffer er lige store; nogle er gode, andre dårlige. De slags, du ønsker, er dem, der findes i laks, makrel og anden olieagtig fisk. Konkret er omega 3 en antiinflammatorisk, der forbedrer sundheden. Dette fedt har også gavnlige virkninger på vægttab og kropssammensætning. Deltagere i en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" mistede mere kropsfedt ved at indtage enten et olieagtigt fiskemåltid om dagen eller bruge omega 3-kapsler end dem, der ikke gjorde det.
Fordele
Brug af en eller alle disse naturlige kosttilskudstilskud sammen med en sund diæt og regelmæssig træning kan føre til dramatisk fedtab og kropsammensætning. Direkte fordele ved at tabe sig og forblive sunde inkluderer en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, diabetes og andre fedme-relaterede problemer. Indirekte fordele kan omfatte øget selvtillid, en følelse af velvære og øget energi.
Misforståelser
Mens fedtforbrændende kosttilskud kan føre til stort fedttab, skal der udvises forsigtighed. Det kan være fristende at tro, at hvis lidt får dig resultater, så vil flere få endnu større resultater, hvilket ikke er tilfældet. For meget koffein, for eksempel, kan forårsage hovedpine, afhængighed og ryster, hvis det tages i for høj dosis. Følg alle instruktioner på etiketten.
Protein og fedt
Der er mange slags fedtforbrændende kosttilskud, der virker på kroppen på forskellige måder. Følgende er de tre bedste, der er let tilgængelige, overkommelige og meget effektive.
At øge dit proteinindtag bør være øverst på din liste, og her er hvorfor. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Nutrition & Metabolism" i 2008 fandt, at personer, der spiste 125 g protein pr. Dag, mistede 3, 3 kg mere kropsfedt end dem, der fulgte en diæt, der var lav i protein. Forøgelse af diætprotein er effektivt, fordi det hjælper med at bevare muskelmasse, som kræver mere energi at opretholde end fedt.
Overvejelser
Kosttilskud er muligvis ikke risikofri for visse populationer. Nogle kosttilskud kan interagere med receptpligtig medicin, som kan være livstruende. Spørg din læge eller din sundhedsudbyder, før du køber eller bruger kosttilskud.
