Lige hvor den nedre del af ryggen møder glutenerne, har nogle mennesker to små indrykk, som måske kaldes rumpehuller. De kaldes også huler af Venus, opkaldt efter den romerske frugtbarhedindeinde. Mens du kan gøre disse huler mere synlige gennem træning, har nogle mennesker dem simpelthen ikke.
Anatomi af Butt Dimples
Bunden af din rygsøjle kaldes din lændehvirvelsøjle - det er den tykeste og robusteste del. Når du går lavere er der et andet afsnit, kaldet sacrum. Sakrum fastgør din rygsøjle til dine hofte knogler på venstre og højre side. Lige hvor din lændehvirvelsøjle og ryggraum mødes er omkring midten af rumpens dimple-område. Hver rumpetråde er til venstre eller højre for stedet, mellem hoftebenet og midten af rygsøjlen.
Nogle medicinske fagfolk bruger faktisk rumpetråde for at se, hvor andres L5-S1-led er. Det er dog ikke en ekstremt pålidelig markør. En undersøgelse fra 2014 i gigt og gigt viste, at de kun kunne finde hulerne i Venus hos ca. 40 procent af forsøgspersonerne.
Sandheden er, at ikke alle er bygget til at have rumpe. Det har at gøre med afstanden mellem dine hofteben, rygsøjle og sacrum. Der skal være plads nok til at efterlade et hul til indrykket. Du kan dog prøve at udvikle musklerne omkring det og reducere dit kropsfedt for at få det til at skille sig ud så meget som muligt.
Grundlæggende fedt-tab
Når du kaster kropsfedt, gør det alle de små kroge og kroker i din krop mere synlige. Dine muskler ser meget definerede ud, og det samme gør ryggen. Ved at miste fedt kan du fremhæve hulerne i Venus, men du kan ikke oprette dem.
For at miste fedt, skal du starte med at prøve at spise færre kalorier. Du kan beregne, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig ved hjælp af denne kalori tracker.
Træning er også vigtigt for at forbrænde kalorier. Prøv at få mindst 30 minutter til en times aktivitet hver dag, hvad enten det er jogging, løftning af vægte eller cykling.
dødløft
For at udvikle dine nedre rygmuskler og bagdel, begynder musklerne, der omgiver din rumpeben, med dødløft. Det fungerer alle de vigtige muskelgrupper for at få hulrommene til at skille sig ud.
Sådan gør du: Læg en vektstang på gulvet. Gå op til midten af barbell med dine skinneben en tomme væk fra det. Stick din ryg tilbage og bøj over for at gribe vektstaven med dine hænder bredere end skulderbredden fra hinanden.
Læg din vægt tilbage i dine hæle, stikk din rude ud, flad ryggen og træk vægten op. Hold brystet ude og skuldrene tilbage, når du trækker. Afslut øverst ved at skyve hofterne fremad og stå højt, og læg derefter vægten ned igen.
Tilbage Hyperextension
Denne enkle maskine tvinger dig til at isolere musklerne i korsryggen samt bruge en lille smule af dine glutter, to af de vigtigste muskelgrupper til hulerne i Venus.
Sådan gør du: Gå ind i en ryg hyperextension maskine og plant dine fødder fladt mod platformen. Læg lårene over lårpuden. Læn dig fremad med din overkrop så langt som du kan, og løft derefter overkroppen så højt som muligt, indtil hele din krop er i en lige linje. Sænk dig selv ned igen og gentag.
