Folk leder altid efter naturlige måder at tabe sig og øge deres stofskifte uden ekstreme ændringer i diæt eller motion. Magiske piller i vægttab synes at virke et stykke tid, men forskning finder normalt skadelige bivirkninger efter et par år. CLA og grøn te er naturlige ingredienser, der har minimale bivirkninger, medmindre de tages i meget store mængder. Begge kan hjælpe din vægttab-indsats, men er mere bemærkelsesværdige, når de kombineres med korrekt diæt og motion.
CLA
CLA er også kendt som konjugeret linolsyre og findes ofte i oksekød og mejeriprodukter. Det er et derivat af alfa-linolensyre, som er en form for omega-3-fedtsyrer. Dets mest almindelige anvendelser er som kræftforebyggelse og -behandling og kontrol af vægt og kolesterol. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beskriver CLA som en antioxidant, der hjælper med at fjerne kræftfremkaldende frie radikaler fra kroppen.
Grøn te
Grøn te er blevet brugt i århundreder til forskellige sygdomme. I dag bruges det ofte som en antioxidant, energibooster og til vægttab. Det giver positive fordele for immunsystemet og hjertebeskyttelse. Grøn te indeholder EGCG eller epigallocatechin gallate, en polyfenol, der ser ud til at være ansvarlig for vægttab.
Vægttab
De fleste undersøgelser, der blev udført med vægttab med enten grøn te eller CLA, har vist positive resultater hos mennesker, der var overvægtige eller fede. Der forekommer ingen signifikante ændringer hos individer med normal vægt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2000 i "Journal of Nutrition", sammenlignede vægttab hos personer med overvægt, når de tog en placebo versus CLA. De, der tog CLA, havde et markant tab i kropsmasse, mens dem, der tog placebo, ikke gjorde det. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 1999 i "American Journal of Clinical Nutrition", fandt, at grøn te markant øger termogene egenskaber og fedtoxidation, hvilket øger stofskiftet og giver kroppen mulighed for at forbrænde flere kalorier i hvile.
Dosis
I henhold til "Journal of Nutrition" -undersøgelsen er passende dosering af CLA til vægttab ca. 3.400 mg pr. Dag. Denne mængde CLA kan fås fra kosten alene, men det vil kræve en stor mængde kalorier at opfylde den, hvilket resulterer i vægtøgning. Undersøgelsen "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at 2 til 3 kopper grøn te har omkring 240 til 320 mg polyfenoler og har fordele ved vægttab. Mere specifikt har grøn te indeholdende 90 mg EGCG positive vægttabsresultater.
Advarsel
Hurtigt vægttab fra CLA kan forårsage fedtophobning i leveren, hvilket forårsager insulinresistens og stigning i blodsukkeret. Dette kan øge risikoen for type 2-diabetes, men der er behov for mere forskning. Grøn te indeholder koffein, som kan øge insulinfølsomheden hos mennesker og forårsage dråber i blodsukkeret, hvilket resulterer i sløvhed, rystelse og svimmelhed. Mennesker med følsomhed over for koffein bør starte med 1 kop om dagen. Grøn te har været forbundet med at sænke jernniveauer og anæmi. Tal altid med en læge, inden du tager kosttilskud.
