Jod findes i få fødevarer, men mejerimad er en nærende kilde til jod. Faktisk er mejerimad blandt dine bedste valg for at få de 150 mikrogram jod, du har brug for hver dag, fordi brystkirtlerne har en tendens til at koncentrere jod, ifølge Jim Mann og Stewart Truswell, forfattere af "Essentials of Human Nutrition."
Mælk
En portion på 8 ounce med mælk med reduceret fedt indeholder 56 mikrogram jod. Det betyder 37 procent af de 150 mikrogram, som raske voksne har brug for dagligt. Med 51 mikrogram jod indeholder fedtfri mælk lidt mindre jod end versioner med reduceret fedt. Hel mælk og chokolademælk indeholder også jod.
Ost
De fleste ost indeholder en vis mængde jod, men den nøjagtige mængde afhænger af hvilken type ost, du spiser. En ounce cheddarost indeholder for eksempel 12 mikrogram jod, hvilket er 8 procent af den mængde, du har brug for om dagen. Mozzarella-ost er også en god kilde til iod ifølge HealWithFood.org. Får og gedeost leverer også jod.
Yoghurt
Ud over at være en god kilde til calcium og protein er yoghurt også en nærende diætkilde til jod. En kop almindelig, fedtfri yoghurt har 75 mikrogram jod, hvilket svarer til 50 procent af hvad du skal have for dagen. Frugt-aromatiseret yoghurt indeholder også jod, men den nøjagtige mængde afhænger af, hvor meget jod der var i den mælk, der blev brugt til at fremstille yoghurten.
Mælkebaserede desserter
Selvom desserter ikke burde have en hovedrolle i din sunde spiseplan, fordi de ofte indeholder store mængder usundt mættet fedt og sukker, tilbyder de nogle fordele, inklusive jod. En portion på 1/2 kop chokoladeis for eksempel leverer 30 mikrogram jod, hvilket er en femtedel af det, du skal sigte mod at få hver dag. Frosset yoghurt, budding og vaniljesaus indeholder alle jod, skønt den nøjagtige mængde afhænger af, hvor meget mælk eller fløde opskriften kræver.
