Kalciumkrav til ammende mødre
Calcium og amning
Din krop kompenserer for calcium, der er mistet i knoglerne under graviditet og tidlige stadier af amning på to måder. For det første udskilles mindre calcium i urinen, og for det andet fremmer det lave niveau af østrogen hos ammende mødre øget optagelse af calcium, ifølge Winter 2005-udgaven af "The Journal of Perinatal Education." Det er i denne ammeperiode, at du muligvis skal genopbygge kalk i dine knogler. Calciumtilskud giver derfor større fordele for dig, hvis du ammer end for andre kvinder, fordi de absorberes i større grad på dette tidspunkt.
Brug af calciumtilskud
Tilstedeværelsen af magnesium forbedrer absorptionen af calcium. Det ideelle forhold mellem calcium og magnesium til korrekt absorption i et calciumtilskud er 2: 1. Eftersom mejeri er en vigtig kilde til zink ved siden af calcium, er det vigtigt at vælge et calciumtilskud, der indeholder zink, hvis du ikke tager mejeri, mens du ammer. I stedet for at tage et supplement med kun calcium, bør du tage et supplement med calcium, magnesium og zink kombineret, anbefaler KellyMom.com. En daglig dosis på 1.500 milligram er ideel til et sådant calciumtilskud, selvom vegetarer stadig kan opfylde deres daglige calciummål med 600 til 700 mg. Dette skyldes, at vegetarer er egnede til at forbruge andre fødevarekilder, der er rige på calcium, og også fordi de undgår kød, der indeholder fosfor, der er ansvarlig for at reducere calciumabsorptionen.
Osteoporose og calciumniveauer under amning
Undersøgelser har vist, at kvinder, der genopfylder deres benkalsiumniveauer under amning, registrerer en lavere forekomst af hoftebrudd og osteoporose senere i livet sammenlignet med dem, der ikke gør det. Denne fornyelse af knogletætheden viser sig at være essentiel for at opretholde knoglemasse og en høj aktivitet i knoglerne. Calciumtilskud under amning er derfor vigtigt for kvinder, der ikke opfylder det daglige calciumbehov i denne periode.
