I betragtning af hendes ageless udseende og fabelagtig afvisning af at stoppe med at afværge plader og internationale ture, kan Cher's alder virke uvidende. Men selvfølgelig fortæller internettet (og Biografi) kraften, at ikonet kun er menneskeligt, og at hun fra og med 2019 er 73 år i normale menneskelige år.
Så andet verdensomspændende som Cher ser ud til, ville det være forladt - for ikke at nævne temmelig videnskabeligt tvivlsomt - at antage, at hun skylder det hele til en enkelt øvelse, uanset hvor hardcore den træning måtte være. Når det er sagt, er den legendariske sangerinde blevet optaget af særlig fremhævelse af en (eller to) øvelser, der holder hende på at se ud og føles som den ægte gudinde for Pop.
Cher's fitnesshistorie
"Jeg føler mig bedre og ser bedre ud i (og ud af!) Af mit tøj. Jeg ved, at hvis du forpligter dig til at træne, vil du også se og føle dig bedst." - Cher, Cher Fitness: A New Attitude , 1991
Ikke kun er Chers alder nok til at få en tredjedel af hendes år til at føle sig dårlige for at hoppe over en enkelt gymnastiksdag, men Chers børn - Chastity Bono og Elijah Blue Allman - er godt i voksen alder og hendes seneste album ( Dancing Queen ) kom ud i 2018 I sommeren 2019 kan hun findes på turné i Holland. Ved en eller anden form for mørk troldmand har Cher stadig fundet en måde at ikke kun holde sig i form i alle disse år, men at dele hendes fitnesshemmeligheder med verden.
I 1991 udgav hun sin helt egen 90'ers tastiske træningsvideo om VHS, Cher Fitness: A New Attitude . På båndet siger hun, "Jeg laver dette program selv hver dag, og jeg ved, at det fungerer. Jeg føler mig bedre og ser bedre ud (og ud af!) Af mit tøj. Jeg ved, at hvis du gør dette engagement i træner, vil du også se og føle dig bedst."
De tre aerobe programmer i Cher Fitness inkluderer en 38-minutters træningstrin, 10 minutter med fokus på dynamiske ab-øvelser for at tilskynde til korrekt tilpasning og vejrtrækning og 32 minutter for hofter, røv og lår. Hun bemærker, at træningen er designet af personlige trænere, så det er stadig sandsynligt, at det vil forbrænde nogle kalorier og stramme boller i dag, men bestemt har Chers rutine udviklet sig siden 1991, ikke?
Fra kilden: Cher's planke
Hvis du har ventet på en Cher-opdatering siden begyndelsen af 90'erne, har Ellen DeGeneres din ryg. I et september-optråd på The Ellen Show bragte Cher viden. På Ellen rapporterede hun stolt om sin rekordplanlægningstid, hvor hun afslørede, at "En gang gjorde jeg 5 minutter, men det vil jeg aldrig gøre igen. Men jeg kunne gøre det i 2 minutter uden sved."
"Én gang har jeg 5 minutter, men det gør jeg aldrig mere." - Cher, The Ellen Show , 2018
Uanset om du sveder eller ej, har planker et ry som nogle af de mest hardcore ab-øvelser derude. Hvis Cher har fremhævet en øvelse mere end andre, er det denne. Sådan kommer du ned med en klassisk Cher-godkendt frontplade ifølge ExRx.net:
Forplade
- Lig med ansigtet ned, tilbøjelig til din træningsmåtte. Hold dine ben sammen, forlænget bag dig. Understøtt din underkrop på tæerne og på fødderne.
- Placer dine underarme, så de er flade på måtten, og dine albuer er under dine skuldre, med dine hænder vendt fremad.
- Løft din krop opad på dine underarme. Hold dit hoved, rygsøjlen og benene i en lige linje.
- Hold positionen. Du kan oparbejde dit hold over tid eller skyde i en 2-minutters planke, ligesom Cher.
Tip
For en mindre intens planke skal du understøtte din underkrop på dine knæ i stedet for dine fødder, eller vinkel dig selv på en forhøjet platform. For at gøre din planke mere udfordrende, løft en fod fra gulvet, mens du holder plankens position.
Som Harvard Health Publishing påpeger, har planker tjent deres ry ved at rekruttere en lang række kernemuskler på ryggen, på forsiden og på siderne af kroppen, mens de går let på ryggen.
Brændhaneren
Naturligvis slutter Chers regelmæssige træning ikke med planker. Når det kommer til at holde rumpen i en form, der er værdig til dronningen af lejren, roder hun ikke rundt. Men hun holder sig til nogle afprøvede og ægte klassikere, herunder kerne-busting, glute-venlige brandhaner.
Brandhane med arm løftet
- Placer begge hænder og knæ på din træningsmåtte, så du er på alle fire med dine arme lige. Hold dine hænder lige under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Løft din venstre hånd cirka en tomme væk fra jorden. Hold det løftet for hele dit sæt højreben brandbrændere.
- Løft dit højre ben ud til din side og dann en ca. 45 graders vinkel ved dit hofteled og en 90 graders vinkel ved kneleddet. Eller, som Cher beskriver flytningen til Ellen, "lav en 'L' med dit ben."
- Vend dit højre ben tilbage til startpositionen, og gentag derefter.
- Skift sider med hvert sæt, løft højre hånd lidt fra jorden og løft dit venstre ben ud til siden.
- Gentag i tre sæt af 25 på hvert ben for at stige til Cher-niveauer (men føl dig fri til at starte mindre og arbejde op, som du er komfortabel - Cher blev ikke Cher på en dag).
Tip
Hold din kerne tæt under hele øvelsen, og fokuser på at engagere dine glutes, når du bevæger benet ud fra hoften. Undgå at svinge fra side til side, og hold dit hoved stille, se enten fremad eller nedad.
Denne udstyrsfri old-school-øvelse tilbyder en solid funktionel kernetræning, som det amerikanske træningsråd rapporterer. Ud over at arbejde med dine glutes, rygsøjle- og hoftemobilitet, kan du regelmæssigt at øve kerne- og gluteøvelser som ildbranden hjælpe dig med at forbedre din holdning, øge dit bevægelsesområde og stabilisere din bagagerum ved at styrke lændehvirvelsøjlen og scapula-thorakale led.
Hold dig som Cher
Hvis du nogensinde har set musikvideoen til "Hvis jeg kunne vende tilbage til tiden", ved du, at Cher bestemt ikke springer benet over. Yderligere ved at erkende sin dedikation til de ting, der bare fungerer, fortæller hun Ellen, at "du gør squats, du gør gammeldags ting."
Cher har masser af grund til hendes sunde fornuftstilhængighed til byttebyggeri-knebøjle - Harvard Health Publishing bakker hende op og minder alle om, at "squats muligvis er den vigtigste øvelse, du gør."
Det skyldes, at squats griber ind i hofter, knæ, fødder, ankler, quads, glutes, hip flexors, hamstrings og kalve. Alt dette engagement hjælper dig ikke kun med at forme og styrke din underkrop, men det kan øge din mobilitet og endda hjælpe med at modvirke nogle af virkningerne af overdreven siddning, et almindeligt problem for amerikanere, der er bundet til skrivebord.
ExRx.net tilbyder nogle vejledninger til en traditionel kropsvægt squat:
Bodyweight Squat
- Stå lige op med dine fødder næsten skulderbredde fra hinanden.
- Udvid armene fuldt ud, peg dem lige ud og frem (tænk på Superman-flyvning).
- Sænk rumpen mod gulvet i en - du gætte det - squatting position, med dine lår parallelt med jorden. For at komme dertil, bøj dine hofter tilbage, når du lader knæene bøje sig fremad. Hold ryggen lige og knæene rettet i samme retning som fødderne.
- Vend tilbage til startpositionen, hold dine lige arme og vendt fremad. Gentag i sæt, og hold altid fødderne flade, brystet højt og ryggen lige. Fokuser på at opretholde ens vægtfordeling gennem din hæl og forfoden.
Tip
For en mere tilgængelig kropsvægt squat skal du holde fast i skinner (eller endda stole) på hver side af dig for at tilføje lidt stabilitet, eller øve et mere lavt squat, inden du sænker dig for dybt. Håndvægte, kettlebells eller vektstænger kan tilføjes til en mere udfordrende øvelse.
Flere tip fra Cher
Da Ellen spurgte: "Træner du meget?" Cher svarede hurtigt til punktet: "Jepp. Ikke hver dag, men mange gange." Modest som svaret kan være, er hendes konditionskontrol naturligvis ikke så enkel. For eksempel retter Cher også til Ellen, at hun i det mindste i 2018 havde indarbejdet noget Zumba i sin rutine. Selvom hun behandler dette småtteri som en tilståelse, er det faktisk ikke et dårligt valg.
En systematisk gennemgang af 11 undersøgelser, der dækkede 586 deltagere, der blev offentliggjort i december 2016-udgaven af PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation konkluderer, at selvom der er begrænset bevis for Zumbas effektivitet for styrke og fleksibilitet, er det effektivt til forbedring af aerob kapacitet og udstiller "små, men positive fordele" for kropsvægt. Det har også positive psykologiske virkninger med hensyn til den samlede sociale livskvalitet, når de praktiseres i gruppeformat. Ikke for lurvede til at danse.
Bemærk også, at Cher's er gået i spidsen som at eje en Power Plate i 2018, som er en træningsindretning, der kan rumme vibrationer i hele kroppen (WBV). Denne er lidt mere kontroversiel, da hård forskning på WBV mangler - som Edward R. Laskowski, MD, skriver på Mayo Clinic, "vibrationer i hele kroppen kan tilbyde nogle fitness og sundhedsmæssige fordele, men det er ikke klart, om det er så godt for dig som regelmæssig træning. " Cher praktiserer helt klart vibrationer i hele kroppen i tandem med masser af andre øvelser, snarere end som en erstatning.
Hvis Chers træning virker lidt overvældende, skal du huske, hvad legenden selv sagde i Cher Fitness, og rol ikke, hvis du har lyst til at lære meget: "Jeg er en studerende sammen med dig, så jeg gør det ikke vil have dig til at føle, at du er alene."
