Du skal afbrænde i alt 35.000 ekstra kalorier for at miste 10 pund fedt. Dette betyder, at du bliver nødt til at afbrænde mere, end du spiser ved at skabe et kaloriunderskud. Det maksimale, du skal prøve at tabe sikkert i løbet af en uge, er 2 pund, hvilket betyder, at du kunne være på din målvægt på cirka seks uger. Skriv ned alt, hvad du spiser, inklusive snacks, for at finde ud af, hvor meget du spiser pr. Dag, og hold styr på din fysiske aktivitet.
Oprettelse af kaloriunderskud
Hvor mange kalorier din krop har brug for afhænger af din alder og køn samt fysiske aktivitetsniveauer. Generelt vil du sænke dit kaloriindtag dagligt med 500 kalorier for at miste 10 pund på 10 uger eller ca. 830 kalorier for at miste 10 pund på seks uger. En anden faktor, der kan have indflydelse på dette, er din basale stofskifte eller BMR, som er den hastighed, din krop forbrænder kalorier, når det er i ro. Du kan bruge en online BMR-lommeregner til at finde dette nummer. Spørg altid med din læge, inden du begynder en hvilken som helst diæt-program.
Dyrke motion
Dit daglige kaloriunderskud kan komme fra en kombination af kost og motion; for eksempel at spise 500 kalorier mindre om dagen og forbrænde 250 kalorier gennem træning. Hvis du vejer 155 pund, kan du forbrænde ca. 300 kalorier i en times gåtur 3, 5 miles i timen eller i 30 minutters cykling på 12 km / h eller svømme ryggen.
