Beslutningen om at amme kan være en sund beslutning for dig og din baby, men det komplicerer ofte dine forsøg på at tabe sig - især det grimme maven fedt efter fødselen. At være berøvet søvn og føle, at du ikke kan forlade din baby i lange perioder, kan skabe trangen til at spise og få motion til at synes umulig. At spise tilstrækkelige, næringsrige kalorier for at bevare din mælkeforsyning er af største vigtighed. Brug sygepleje til at motivere dig til at rydde op i din diæt og inkludere specifikke fødevarer, der faktisk kan hjælpe dig med at droppe det usunde mavefedt.
Trin 1
Føl ikke presset til at fravænne for at miste mavefedt. Sygeplejerske din baby til at hjælpe med at reducere det fedt, du opbevarer under graviditet for at hjælpe med at forberede amning.
Trin 2
Sigt efter et gradvis vægttab. Planlæg at tage mindst 10 måneder for at vende tilbage til din vægt før graviditet, og prøv ikke nogen vægttabindsats i de første seks uger, da kaloribegrænsning kan påvirke din mælkeforsyning. Juster dit kaloriindtag for at miste ca. 1 lb. og højst 2 lbs. Per uge.
Trin 3
Lav de kalorier, du spiser, af den højeste ernæringskvalitet for at beskytte dine energiniveauer og sikre, at din mælkekvalitet forbliver høj. Undgå at henvende dig til lettere snacks som chips og fastfood til middag, da de ofte indeholder mave svulmende transfedt. Gør, at hvert måltid indeholder magre proteiner og sunde kulhydrater.
Trin 4
Spis fuldkorn i stedet for raffinerede mel. Vælg fuldkornsbrød, brun ris, quinoa og havregryn, fordi en Pennsylvania State University-studie, der blev offentliggjort i et 2008-nummer af "American Journal of Clinical Nutrition" rapporteret, spiser hele korn i stedet for raffinerede kerner, mens du følger en lavere kalorieindhold diæt tilskynder til vægt tab ved maven. Forbruge fuldkorn for at give den ekstra bonus ved fyldning af fiber, som hjælper med postpartum uregelmæssighed.
Trin 5
Snack mad med højt fiberindhold og enumættet fedt. Opbevar masser af friske frugter og grøntsager, der er skåret i køleskabet - prøv æbler, figner, selleri, agurker og paprika som fødevarer med meget lavt indhold af kalorier, der hjælper med at dæmpe din galne sygepleje. Prøv små portioner nødder i stedet for snackkiks og cookies. Kog med olivenolie eller rapsolie, fordi, som rapporteret i en undersøgelse i tidsskriftet "Diabetes Care" i 2007, medtagelse af enumættet fedt i stedet for mættet fedt reducerer fedt ved maven.
Trin 6
Deltag i moderat træning mindst fem dage om ugen. Tag babyen ud på tur i klapvognen. Byt babymød med en ny ny mor, så du hver har lidt tid til at gå på en joggetur eller besøge gymnastiksalen. Kardiovaskulær træning påvirker ikke din mælkeforsyning og vil hjælpe med at målrette mavefedt, som vist i en undersøgelse fra University of Illinois, der blev offentliggjort i en 2009-udgave af "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Ting, du har brug for
-
Magere proteiner
Hele korn
Enumættet fedt
Friske grøntsager og frugter
nødder
Olivenolie og rapsolie
Tip
Medbring din partner ombord med din vægttabindsats - lad ham hjælpe dig med at forberede sunde måltider og støtte din indsats for at udøve.
Advarsel
Vær forsigtig med ikke at tabe dig for hurtigt, fordi hurtigt vægttab (mere end 2 lbs. Pr. Uge) kan føre til, at du frigiver giftstoffer i din blodbane og kontaminerer din mælk.
