Der udvikles altid nye øvelser, og det er let at glemme, at nogle af de traditionelle faktisk gør et bedre, mere afrundet job for at forbedre din kondition. Skulderpressen kan afsluttes ved hjælp af en fast modstandsmaskine eller ved at bruge frie vægte til at stimulere dine kernemuskler under træning. Denne øvelse er velegnet til alle evner og aldre og kan bruges til at udvikle muskelstyrke eller udholdenhed.
Afslutning af en skulderpresse
Skuldens anatomi
Din skulder består af tre knogler: clavicle, scapula og humerus. De mødes alle for at danne skulderleddet og er forbundet med ledbånd. Musklerne, der kontrollerer skulderen, er deltoiderne - for, midt og bag - som er de store, afrundede muskler, der dækker din skulder. Triceps bruges også stærkt i en skulderpresse sammen med brystvævene, som understøtter bevægelsen, mens kernemusklerne griber ind for at stabilisere dig, når du løfter vægten.
Forståelse af Deltoids
Når du udfører skulderpressen, er deltoiderne de vigtigste bevægelser. Tre individuelle muskler udgør deltoiderne divideret efter placering: anterior - eller front; middle; og lateral - eller tilbage. Når du strækker dine arme fuldt ud, aktiverer du hovedsageligt din forreste deltoid, men bruger stadig hele muskelen. Ændring af bredden på dit greb vil ændre hvor meget af deltoiden du aktiverer, så varierer bredden i træningen.
Triceps rolle
Triceps-musklen findes på bagsiden af din overarm; dens vigtigste funktion er at rette din arm. Dine triceps er sekundære muskler, der får din arm til at strække sig under skulderpressen. Du bruger dem mere kraftigt i den nedadgående fase for at hjælpe dig med at sænke vægten langsomt i stedet for at tabe den. Dette medfører mere stress på musklen end løftefasen og er kendt som at arbejde musklen excentrisk.
Kerne muskler involvering
Når du udfører et skulderpres, er hele din kerne aktiv for at stabilisere din krop, så du kan løfte stangen over dit hoved. Dine kernemuskler består af dine mave, skråninger - den ydre kant af maven - og den nedre rygmuskulatur kaldet latissimus dorsi. Dette er en fantastisk øvelse at bruge til at forbedre styrke i hele kroppen. Du kan øge vanskeligheden ved at stå op, hvilket tvinger dine kernemuskler til at arbejde hårdere.
