Kreatin og glutamin er to aminosyrer - byggesten af protein - der ofte tages som kosttilskud alene eller sammen til påståede fordele ved sportspræstation, såsom øget mager masse og udholdenhed. Som med alle kosttilskud kan indtagelse af kreatin og eller glutamin forårsage uønskede bivirkninger. Begge aminosyrer findes i proteinfødevarer. Kød er især rig på kreatin og glutamin. Tal med din læge, inden du tager kreatin- og glutamintilskud, især hvis du har nogen eksisterende sundhedsmæssige tilstande.
Brugen af kreatin og glutamin
Kreatin findes i hele din krop, hvor det fungerer som en kilde til brændstof, især for dine muskler. Under træning med høj intensitet, såsom vægttræning, konverterer din krop den aktive form af kreatin - phosphocreatin - til en energikilde, som dine muskler kan bruge til at brændstof selv. Glutamin opbevares primært også i dine muskler, men dets rolle er anderledes. Det spiller en vigtig rolle i fjernelse af overskydende ammoniak, som kan opbygges under langvarig træning. Glutamin spiller også en rolle i immunhelse og sårheling.
Kreatinbivirkninger
Bivirkninger ved kreatinbrug er typisk milde og kan forsvinde ved fortsat brug. Potentielle bivirkninger inkluderer kvalme, dehydrering, diarré, muskelkramper og nyreproblemer. Kreatin øger mængden af vand, som din krop beholder, hvilket kan føre til en vægtøgning på 1 til 3 pund i den første brugsuge, ifølge Quinnipiac University. Da kreatin trækker vand ind i musklen, øges risikoen for dehydrering. Drik rigelig væske, når du tager kreatin. Undgå kreatin, hvis du har nyreproblemer, da det øger arbejdsbyrden på dine nyrer.
Glutamin-bivirkninger
Brug af glutamin kan forårsage bivirkninger såsom kvalme, ubehag i maven, gas og forstoppelse. En lille procentdel af brugerne har rapporteret at have oplevet brystsmerter, hæmorroider, opkast, tør mund, rygsmerter, depression, øget tørst, dehydrering, udslæt, øget sved, leverdysfunktion og influenzalignende symptomer relateret til glutaminbrug, ifølge Drugs.com. Der er en lille chance for, at indtagelse af glutamin kan forværre de eksisterende gastrointestinale tilstande såsom gastrisk mavesår, Crohns sygdom og pancreatitis.
Suppleringssikkerhed
Afbryd brug og tal med din sundhedsudbyder, hvis du oplever besværlige bivirkninger relateret til at tage kreatin eller glutamin eller begge dele. Bivirkninger er ofte forbundet med at tage høje doser. Den typiske vedligeholdelsesdosis af kreatin er 2 gram dagligt til træningspræstation, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste data viser ingen signifikante bivirkninger ved typiske doser af kreatin anvendt i op til seks måneder, ifølge UMMC. Doser på 500 milligram en til tre gange dagligt betragtes som sikre for glutamin ifølge UMMC.
