Kalorier er et mål på energien, der findes i fødevarer. Kun tre typer molekyler indeholder kalorier: kulhydrater, proteiner og fedt. Disse molekyler har også forskellige funktionelle og strukturelle anvendelser i kroppen. For eksempel bruger celler proteiner til at danne det grundlæggende maskineri, der tillader muskelfibre at sammensætte og kontrollere bevægelse. Sammen med styrketræning er korrekt kaloriforbrug en vigtig komponent i opsving.
Gennemsnitligt dagligt kalorieindtag
De daglige kalorikrav afhænger af en række faktorer som alder, aktivitetsniveau og genetik, så hver person kan forbrænde energi i en lidt anden hastighed. Det er imidlertid også muligt at generalisere kaloriforbruget på tværs af et bredt spektrum af mennesker. Ifølge træningsfysiologer William McArdle, Frank Katch og Victor Katch, bruger aktive mænd mellem 25 og 50 år i gennemsnit 2.900 kalorier om dagen; 2.300 kvinder i lignende alder bruger ca. Derfor bliver du nødt til at spise et lignende antal kalorier for at brændstof til dine daglige aktiviteter og opretholde en ordentlig energiudligning.
Kalorieindtag til at opbygge muskler
Ifølge eksperter fra Columbia University har forskning vist, at du bør forbruge yderligere 2.270 til 3.630 kalorier om ugen for at opbygge så meget som et enkelt pund muskler i løbet af denne tidsperiode. Dette svarer til ca. 500 ekstra kalorier pr. Dag. En typisk 180 lb. Mand, der har brug for ca. 2.700 kalorier pr. dag, ville derfor kræve mindst 3.200 kalorier. Desuden forbrænder en times intens vægtløftning 500 kalorier. Sammenlagt kan denne samme person indtage så meget som 3.700 kalorier på løftedage bare for ordentligt at samle op.
Proteinforbrug
Lige så vigtigt som antallet af kalorier er sammensætningen af kalorier. Protein er nødvendigt for at tilvejebringe de aminosyrer, som muskelfibre repareres og bygges på. Hver dag har en topflight-atlet eller bodybuilder brug for ca. 0, 68 til 0, 9 g protein pr. Pund kropsvægt. De fleste mennesker, der ønsker at opbygge nogle muskler, vil sandsynligvis nøjes med mindre end den høje ende, men mere end de 0, 36 g, der anbefales til den gennemsnitlige person. Uden korrekt forbrug af protein kan musklerne muligvis ikke vokse i en hastighed, der er i overensstemmelse med den faktiske mængde vækst, der letter ved styrketræningssessioner.
Kulhydratforbrug
Kulhydrater bruges til at brænde muskelvækst. De opbevares i musklerne i en form kaldet glycogen. Hvis musklerne får lavt glycogen, kan du begynde at føle dig svag, træt og træt, hvilket påvirker integriteten af dine træninger og hastigheden af muskelsyntesen. Af denne grund bør en atlet eller en bodybuilder forbruge 3 til 4, 5 g kulhydrater pr. Pund kropsvægt. Den høje ende er dog kun for atleter med meget udholdenhed og unødvendig for muskelopbygning.
