Sådan mister du kropsfedt under graviditeten

Din graviditet er en tid til spænding og forventning, når du venter på ankomsten af din nyfødte baby. I løbet af graviditeten har du flere muligheder for et træningsprogram for at opretholde dit fitnessniveau og styre dit kropsfedt. Graviditet er ikke et tidspunkt at følge en vægttab diæt, men der er specifikke trin, du kan tage for at miste kropsfedt under graviditeten. I betragtning af de potentielle bivirkninger, der er forbundet med træning og graviditet, skal du kontakte din læge, inden du starter en træningsrutine.

En gravid kvinde går i marken med en mand. Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!

Trin 1

Planlæg at træne mindst 150 minutter om ugen. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler 150 minutter aktivitet med moderat intensitet for sunde kvinder. Denne tidsramme og intensitetsniveau fremmer fitness, mens du brænder overskydende kalorier og kropsfedt.

Trin 2

Vælg øvelser med lav effekt, som du nyder. Eksempeløvelser inkluderer jogging, svømning, vandaerobic, yoga og cykling. Du kan kombinere cardio-øvelserne med fleksibilitetsøvelser og styrke-træningsøvelser. Brug af øvelser, du nyder, hjælper dig med at holde dig motiveret til en sjov og udfordrende træning, der forbrænder kropsfedt.

Trin 3

Øg intensiteten af træningene gradvist, når dit fitnessniveau forbedres. Start for eksempel med at gå i et moderat tempo i en kilometer tre dage om ugen, og tilføj derefter bakker eller mere afstand, når du forbedrer.

Trin 4

Lyt til din krop under hver træning. Graviditet er et tidspunkt, hvor din krop giver dig specifikke advarselsskilte om dit helbred. Hold øje med svimmelhed, åndenød eller usædvanligt ubehag. Konsulter straks din læge, hvis du oplever unormale tilstande.

Trin 5

Undgå sprængnings-, skurrende eller springende øvelser, som medfører pludselige retningsændringer, der risikerer kvæstelser i maven. Nogle læger anbefaler også at undgå øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen efter første trimester.

Trin 6

Spor dit fødeindtag med en maddagbog. Fokus skal ikke være specifikt på kaloriindtagelse, men på at forbruge den rigtige mængde næringsstoffer, mens du drikker rigeligt vand. Dagbogen hjælper med at spore og overvåge dit fødeindtag, når dit humør og sultniveauet ændres.

Trin 7

Overvåg din sunde vægtøgning gennem hele graviditeten. Vægtøgning er naturlig under graviditeten og tilpasses efter dit kondition, der går ind i graviditeten. Langsom og stabil vægtøgning er den bedste måde at kontrollere overskydende kropsfedt efterhånden som graviditeten fortsætter. Sund vægtøgning spænder fra ca. 25 til 40 kg, afhængigt af din kropsvægt, inden du bliver gravid.