De fleste børn får nok næringsstoffer fra deres kost og har ikke brug for dyre kosttilskud - du kan spare penge til college-fonden. Imidlertid kan supplerende B12 til børn med restriktive diæter eller visse medicinske eller genetiske tilstande være nødvendig.
Kontakt altid din børnelæge, før du giver dit barn et supplement.
Tip
Hvor mange kalorier har et barn brug for hver dag fra sunde fødevarer for at sikre korrekt ernæring? I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere, 2015-2020 , har drenge og piger mellem 2 og 5 år behov for 1.000 til 1.600 om dagen. Mellem 6 og 9 år har drenge brug for 1.400 til 2.000 kalorier, og piger i samme aldre har brug for 1.200 til 1.800 kalorier. Kaloribehov stiger med alderen og aktivitetsniveauet.
Hvornår er et supplement nødvendigt?
Den bedste måde for børn at få alle de næringsstoffer, de har brug for, er fra en sund kost, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, forstærket mejeriprodukter eller mejeriprodukter, kød og skaldyr. Hvis dit barn spiser en varieret diæt, får hun sandsynligvis alt, hvad hun har brug for, siger børnelæge hos Boston Children's Hospital Dr. Claire McCarthy.
B12 findes i forskellige fødevarer og tilføjes andre. De rigeste kilder er kød, fisk og mejeri. Meget få plantefødevarer leverer B12, men nogle forstærkes med næringsstoffet.
En af hovedårsagerne til, at børn og voksne kan blive mangelfulde i B12, er, hvis de spiser en vegetarisk eller vegansk diæt. Det er ikke umuligt for børn at få al den B12, de har brug for fra en vegetarisk kost; dog er det undertiden udfordrende at få børn til at spise de plantebaserede fødevarer, der er højest i vitaminet.
For eksempel er en af de rigeste veganske kilder til B12 ifølge en artikel i tidsskriftet Nutrients i maj 2014 en type tang - ikke nøjagtigt ethvert barns foretrukne mad.
Andre børn, der risikerer B12-mangel, inkluderer:
- Meget betyder spiser, der nægter at spise alle undtagen et par fødevarer.
- Børn med malabsorptionsbetingelser, såsom cøliaki og Crohns sygdomme.
- De, der tager medicin mod kroniske tilstande. Nogle medikamenter, såsom isoniazid eller methotrexat, kan gøre det nødvendigt at supplere med ekstra næringsstoffer, råder McCarthy.
B12 Mangeltegn og komplikationer
Symptomer på B12-mangel, som dit barn muligvis udviser, inkluderer:
- Bleg hud
- Dårlig appetit
- Træthed
- Diarré
- Irritabilitet
- Muskelsvaghed
- Problemer med at gå
- Følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- En glat og øm tunge
De langtidsvirkninger af lav B12 hos børn kan være alvorlige og permanente, især en mangel hos småbørn og spædbørn. B12 er afgørende for korrekt neurologisk udvikling og DNA-udvikling, og mangel på vitamin kan forårsage hjerneskade.
Selvom forskning er blandet, er der nogle beviser for en forbindelse mellem lav B12 og autisme og skizofreni, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Plos One i januar 2016.
B12 til børn
De daglige anbefalede indtag (DRI) til B12 til børn, oprettet af National Academy of Medicine, afhænger af alder:
- 1 til 3 år: 0, 9 mikrogram
- 4 til 8 år: 1, 2 mcg
- 9 til 13 år: 1, 8 mcg
Disse mængder er ikke vanskelige at få gennem diæt, hvis dit barn er sundt og spiser en lang række fødevarer. For eksempel giver 1, 5 ounces kogt laks 2, 4 mcg, og en portion forstærket morgenmadsprodukter giver 1, 5 mcg, ifølge National Institute of Health.
Tip
For børn yngre end 1 giver National Academy of Medicine et tilstrækkeligt indtag (AI), fordi der ikke er nok bevis til at etablere en RDI. AI er et medianindtag for sunde, ammede spædbørn. For spædbørn under 6 måneder er AI 0, 4 mcg, og for babyer fra 7 til 12 måneder er AI 0, 5 mcg.
Hvis dit barn har brug for et supplement, er der flere muligheder: væskedråber, piller eller sublinguale tabletter. Ifølge NIH er der ingen forskel i biotilgængelighed og effektivitet mellem sublinguale og orale formuleringer.
En vigtig ting at bemærke er vitamin B12 dosering til et barn. DRI for en 4-årig er 1, 2 mcg, men børns B12-kosttilskud indeholder ofte mere end det. Et brand leverer 1.200 mcg. En af grundene hertil er, at kroppens evne til at absorbere supplerende B12 er begrænset. NIH rapporterer, at raske mennesker kun absorberer ca. 10 mcg af et 500-mcg-supplement.
Selv hvis kun 2 procent af B12 i et supplement absorberes, får et barn 24 mcg fra et 1.200 mcg-supplement. Det er 20 gange RDI for en 4-årig.
Det er dog sandsynligvis ikke bekymring. B12 er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at overskydende udskilles i urin, ikke opbevares i kroppens væv, som med de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Ifølge NIH har der ikke været nogen øvre indtagelsesgrænse (UL) etableret for B12, fordi der ikke er fundet nogen bivirkninger af overskydende indtag fra mad eller kosttilskud hos raske individer.
Det betyder ikke, at supplerende B12 er helt sikker. Ifølge Mayo Clinic kan højdosis vitamin B12, der bruges til at behandle en mangel, muligvis forårsage kortsigtede virkninger såsom svimmelhed, hovedpine, angst, kvalme og opkast.
Typer af B12 i kosttilskud
Hvis du scanner hylderne i din lokale helsekostbutik, kan du muligvis bemærke, at B12-flasker er mærket med forskellige navne, såsom methylcobalamin, adenosylcobalamin og hydroxocobalamin.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Integrative Medicine: A Clinician's Journal i februar 2017, er dette de naturlige former for det vitamin, der er tilgængeligt for forbrugerne. En syntetisk form af næringsstoffet kaldet cyanocobalamin bruges til at befæste fødevarer og fås også i supplementform.
Efter at have søgt i PubMed-databasen efter humane, dyre- og in vitro-undersøgelser af biotilgængeligheden og absorptionen af forskellige former for B12, konkluderede forskerne, at supplering med en hvilken som helst af de naturlige former for B12 foretrækkes på grund af deres overlegne biotilgængelighed og sikkerhed.
De rapporterer, at for de fleste mennesker har alle tre former for næringsstoffet sandsynligvis lignende fysiologiske virkninger og biotilgængelighed. Derfor kan det være fornuftigt at gå med det billigste supplement, som typisk er methylcobalamin, hvis man undgår enhver specifik anbefaling fra din børnelæge.
