Du har hørt hypen om taljeuddannelse og de berømtheder, der sværger ved det, men det betyder ikke, at det er sikkert. Her er hvorfor du ikke bør prøve det - og hvad du skal gøre i stedet.
Hvad er taljeuddannelse?
Taljeuddannelse - også kendt som taljehugning - blev populært i 1900'erne. Dette blev ansporet af opfindelsen af korsettet, som senere blev erstattet af bæltet.
Lavet af tykt stof og udbening, og taljetræner bæres omkring midtsektionen og sænkes normalt ned ved hjælp af snørebånd. Ideen er at bære det indsnævrede tøj gentagne gange i flere måneder for at tvinge din krop til en timeglasform.
Hvorfor det er en dårlig idé
Langtidstræning i taljen kan ændre din form midlertidigt, men det er en ineffektiv måde at miste inches og vil faktisk ikke ændre din kropsforhold. Det kan også føre til flere sundhedsmæssige problemer, ifølge American Board of Cosmetic Surgery.
Når du klemmer ind i en talje-træner, skubbes din mave, lunger, lever, nyrer og andre organer ind i unaturlige positioner og kan være for overfyldte til at fungere korrekt. At bære et korset på lang sigt kan ikke kun skade dine organer, men det kan også knække dine ribben. Derudover kompromitteres dit fordøjelsessystem, da langvarig slid kan forårsage blokeringer såvel som sur refluks.
"Dine organer er også skubbet opad, hvilket reducerer lungekapaciteten, mens du gør vejrtrækningen vanskeligere og helt sikkert usikker til træning, " siger Bradley Thomas, MD, en ortopæd kirurg og stiftende partner for Beach Cities Orthopedics and Sports Medicine, som har lokaliteter i Manhattan Beach og Torrance, Californien.
At fratage din krop ilt ikke kun gør vejrtrækning vanskelig, men det kan også medføre alvorlige konsekvenser, såsom at passere ud, væskeopbygning i lungerne og betændelse. Et begrænset lymfesystem kan også forekomme, så affald og toksiner måske ikke fjernes korrekt fra din krop.
Meralgia paresthetica er en anden mulig bivirkning. En taljetræner kan lægge ekstremt pres på nerver, der løber ind i lårene. Følelsesløshed, prikken og en brændende fornemmelse i det ydre lår er symptomer ifølge Mayo Clinic.
De bedste måder at forme din talje på
Taljeuddannelse er bare et andet hurtigt-tyndt-skema, der simpelthen ikke fungerer. Du kan ikke opnå en permanent timeglasramme, hvis det ikke er din naturlige kropstype.
Men hvad kan hjælpe dig med at slanke dig? En kaloribegrænsende diæt og konsekvent træning. "En taljetræner får dig ikke til at tabe dig på nogen måde, men den kan give midlertidige fysiske ændringer, såsom en mindre talje. Imidlertid opvejer risikoen for taljetrenere fordelene. Du er meget bedre til at målrette kerneområdet med forskellige øvelser og gennem en sund diæt, ”fortæller Amanda Mancini, National Academy of Sports Medicine (NASM) -certificeret fitnesstræner, vægttab-specialist og specialist i korrigerende øvelser til LIVESTRONG.com.
Disse øvelser er nyttige til at stramme din mavemasse og skabe en slankere talje, ifølge Mancini.
- Sideplanke hoftelifte. Denne øvelse er rettet mod skråningerne og bygger kernestyrke. Start i en sideplanstilling på din albue, og løft derefter hofterne op og ned. Foretag 10-15 gentagelser pr. Side.
- Cykel crunches. Denne øvelse fungerer i hele maveområdet, inklusive skråninger. Liggende på ryggen og hold skulderbladene væk fra gulvet, understøtt let dit hoved med hænderne bag hovedet og skiftevis rørende albue til knæ. Foretag 30 gentagelser.
- Håndvægtside bøjninger. Denne øvelse er rettet mod hele det skrå område. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer den ene hånd bag dit hoved og den anden ved din side med en let håndvægt. Hold en lodret holdning, flyt hantlen ned mod ydersiden af dit knæ på samme side, mens du bøjer dig til siden. Lav 15 gentagelser pr. Side.
Til sidst "Du kan ikke træne en dårlig diæt, " siger Mancini, der anbefaler at fylde din tallerken med fiberrige hele fødevarer såsom fuldkorn, havregryn, quinoa, bønner, frugt, nødder og frø. Og sørg for at spise for det meste uforarbejdede fødevarer, da forarbejdede produkter er blevet knyttet til vægtøgning.
