B-komplekse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at ethvert ekstra, du tager i dig, udskilles gennem urin. Faktisk er flere sundhedsmæssige problemer resultatet af B-vitaminmangel end fra overdoser, ifølge American Cancer Society. Organisationen bemærker dog også, at visse B-vitaminer kan have alvorlige bivirkninger, når de tages i store doser.
Ubalance i B-vitaminer
At tage kun en af B-vitaminerne i en længere periode kan resultere i ubalance i andre vigtige B-vitaminer, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse ubalancer kan føre til mangler, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Derfor, hvis du tager B-vitaminer, er det bedst at supplere med et B-kompleks vitamin - et, der indeholder alle B-vitaminer.
B-1, B-2 og B-3
Vitamin B-1 eller thiamin kan forårsage urolig mave, når den tages i høje doser. Meget høje doser af riboflavin eller vitamin B-2 kan forårsage forbrænding, kløe, følelsesløshed, gul eller orange urin og lysfølsomhed, bemærker University of Maryland Medical Center. Niacin eller vitamin B-3 kan forårsage en niacin-rødme - karakteriseret ved en brændende, prikkende fornemmelse i ansigtet og brystet, som også kan ledsages af rødmet, rød hud - når det tages i doser på 50 mg eller mere. Imidlertid bemærker det medicinske center, at du kan tage en aspirin 30 minutter før du tager niacin for at undgå skylning af niacin. Mere alvorlige bivirkninger forbundet med høje doser niacin inkluderer leverskade og mavesår. Mennesker med nyresygdom, leversygdom eller mavesår bør undgå niacintilskud, medmindre det er ordineret af en læge.
B-5 og B-6
Vitamin B-5, også kendt som pantothensyre, kan forårsage diarré og øget risiko for blødning, når det tages i meget høje doser. Vitamin B-6 eller pyridoxin kan forårsage en tilstand kendt som sensorisk neuropati - karakteriseret ved tab af kontrol med kropslige bevægelser - når det tages i høje doser i mindst et år. Andre farer ved høje doser vitamin B-6 inkluderer vanvæggende dermatologiske læsioner, gastrointestinale symptomer, kvalme, halsbrand og følsomhed over for lys.
B-7, B-9 og B-12
Biotin, sommetider benævnt vitamin B-7, vides ikke at være forbundet med nogen skadelige virkninger i doser op til 5.000 mikrogram per dag, bemærker Linus Pauling Institute. Folinsyre, også kendt som vitamin B-9, kan forårsage søvnproblemer, maveproblemer, hudreaktioner og krampeanfald i meget høje doser. Derudover kan folsyre maskere symptomerne på en B-12-mangel, hvilket kan føre til permanent skade på nervesystemet. Ifølge Kontoret for Kosttilskud har vitamin B-12 ikke vist sig at forårsage sundhedsmæssige problemer.
