Den menneskelige krop består af hundreder af muskler, der hver klassificeres som enten skelet-, visceral- eller hjertemuskelvæv. Både flexorer og ekstensorer er knoglemuskler, og begge har en unik funktion i kroppen i forbindelse med ledbevægelse. At forstå, hvad disse muskler er, hvordan de arbejder, og hvordan de styrkes, kan både tilføje og forbedre din daglige træningsrutine.
Fleksorer og ekstensorer: Hvad gør dem til skeletmuskler
Det er vigtigt først at forstå, hvad der definerer en skeletmuskel. Skelettemuskler findes på knoglen, interagerer med knogler til bevægelse og kontrolleres frivilligt. Når vi udfører en træning, aktiverer vi kroppens skeletmuskelgrupper for at skabe bevægelse og forbrænde kalorier. Fleksorer og ekstensorer er kernen i dette. Sammen bøjer de og udretter kroppens led for at skabe bevægelse og aktivere andre muskelgrupper, hvilket genererer muskelaktivitet - hvilket er en anden måde at sige at træne på.
Sådan fungerer Flexors
Fleksører arbejder for at bøje en samling. Du genkender måske en almindelig øvelsesterm med ret i ordet "flex." Når du bøjer musklerne, samles dine flexorer og trækker på knoglen, hvilket skaber en bøjende bevægelse af leddet. Prøv at forestille dig en bicep curl. Når du trækker knytnæven opad til skulderen, falder vinklen mellem underarmen og bicepen, efterhånden som flexormuskelen strammes og trækkes sammen.
Sådan fungerer ekstensorer
Ekstensorer tjener det modsatte formål - at forlænge og rette led. I en bicep-krølle trækker ekstensormusklerne sammen, når knytnæven svækkes fra skulderen. Det samme sker ved at gå eller løbe, da hofteforlængere sammentrækker og trækker låret tilbage til den anatomiske position.
Styrke flexorer og ekstensorer
I kraft af at skabe bevægelse af træning drager flexor- og ekstensormuskler allerede fordel af din regelmæssige rutine. Du kan dog målrette mod specifikke grupper af flexorer og ekstensorer. Prøv f.eks. At udføre barbell-krumme i håndleddet og palmerpressestrækningerne for at finde frem håndleds-flexors og extensors. Strækning og styrkelse af disse muskler kan lindre stivhed og ømhed, der kan opstå, når musklerne er svækkede eller overanstrengede.
