Når du har brug for et fibertilskud eller et afføringsmiddel, er Metamucil og Benefiber to gode valg. De er lavet af forskellige ingredienser, men begge produkter består af naturlig opløselig fiber, der forhindrer eller lindrer forstoppelse og kan hjælpe med at sænke kolesterol. Mens de begge er sikre, skal du ikke tage Benefiber, hvis du skal undgå gluten, og være opmærksom på, at Metamucil kan forårsage en allergisk reaktion, hvis du er følsom overfor psyllium.
Aktive ingredienser
Den aktive ingrediens i Benefiber er hvede dextrin - fiber ekstraheret fra hvedestivelse. Metamucil er lavet af frø af psylliumplanten. På trods af deres forskellige kilder er hvededextrin og psyllium begge opløselige fibre. Disse fibre fungerer naturligt, og de er den sikreste type afføringsmiddel, ifølge FamilyDoctor.org. Når psyllium og hvede dextrin går gennem din fordøjelseskanal, absorberer de vand og ekspanderer, hvilket skaber større, blødere afføring. Større afføring udløser muskler, der fører til, at tarmen trækker sig sammen, hvilket hjælper med at holde afføringen bevæger sig gennem dine tarme.
Undgå forstoppelse
Den bedste måde at forhindre forstoppelse er at få dit anbefalede daglige indtag af fiber - 25 gram til kvinder og 38 gram for mænd - fra fødevarer som bønner, fuldkorn, klidprodukter, grøntsager og frugter. Psyllium og hvede dextrin-tilskud kan dog hjælpe dig med at udfylde hullet, hvis din diæt ikke opfylder disse mål. Afhængig af om du bruger pulver, skiver eller tabletter, giver Benefiber og Metamucil ca. 3 til 6 gram fiber pr. Portion. Brug ikke mere end anbefalet på pakken, eller brug kosttilskud for at overskride det anbefalede daglige indtag af fiber, medmindre det er under din læge.
Fordele ud over laksation
Ud over deres afførende virkning kan de aktive ingredienser i Metamucil og Benefiber give andre sundhedsmæssige fordele. Opløselig fiber er kendt for sin evne til at sænke kolesterol, men psyllium er blevet undersøgt mere end hvede dextrin. Psyllium har lov til at bære samme sundhedsanprisning som havre, idet det anføres, at det kan reducere din risiko for hjertesygdom, når det er en del af en fedtfattig diæt. Både psyllium og hvede dextrin fermenteres af de gode bakterier i din tarmtarme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicinal Food" i august 2010. Denne gæring producerer kortkædede fedtsyrer, der absorberes og bruges til energi.
Potentielle bivirkninger
Uanset om fiber kommer fra din diæt eller kosttilskud, kan pludselig øge dit indtag forårsage gas, oppustethed og diarré. Tilsæt fiber gradvist, og drik rigelig væske. Benefiber tolereres godt, men det er et hvedebaseret produkt og indeholder en meget lille mængde gluten, så tag det ikke, hvis du har cøliaki eller en glutenintolerance. Nogle mennesker er følsomme over for psyllium, i hvilket tilfælde det kan forårsage en allergisk reaktion. Hvis du bruger pulverformen, skal du undgå at indånde psylliumstøv. Stop med at tage afføringsmidler, og ring til din læge, hvis du har problemer med at synke, alvorlige mavesmerter, kramper, kvalme, opkast eller forstoppelse, der varer længere end syv dage.
