Uanset dit fitnessniveau er der syv principper, der skal følges under enhver form for fysisk træning eller træningsprogram. Som anført i "US Army Fitness Training Handbook" er disse syv principper også kendt som PROVRBS, et forkortelse for progression, regelmæssighed, overbelastning, variation, bedring, balance og specificitet.
Progression
For at forbedre dit fitnessniveau skal du gradvist øge både intensiteten og varigheden af din fysiske træningsrutine. Ifølge forfatteren Robert Sterling Rush i sin bog "Enlisted Soldier's Guide" kan man opnå et sikkert niveau af progression ved at øge din kardiorespiratoriske og muskulære evne med ca. 10 procent hver 10. dag.
Regelmæssighed
Det er også vigtigt at opretholde et træningsregime, der er konsistent, med træning, der finder sted med regelmæssige intervaller. Fysisk træning bør ideelt finde sted mellem tre og fem gange hver uge. Derudover er det vigtigt at sikre, at du får tilstrækkelig søvn og spiser ordentligt for at arbejde på højeste kapacitet under din fysiske træning.
Overbelaste
Overbelastning sker i henhold til "US Army Fitness Training Handbook", når arbejdsbelastningen på din træningssession overstiger de normale krav, du stiller til din krop. Dette indebærer at skubbe dig selv, så dit hjerte arbejder med en relativt høj procentdel af sin maksimale kapacitet. At bestemme det korrekte niveau af intensitet afhænger imidlertid af en række faktorer, herunder alder, vægt og samlet niveau af kondition. Overbelastning finder også sted under muskelstyrke og udholdenhedstræning, når du arbejder en muskel til fiasko.
Bred vifte
Det er let at kede sig med fysisk træning, hvis du udfører den samme rutine hver gang, så det er vigtigt at blande tingene op ved at nedbryde din træningsrutine og inkludere forskellige aktiviteter. Dette forhindrer ikke kun kedsomhed, men det kan også øge din motivation og hjælpe dig med at opnå bedre resultater.
Genopretning
Hvileperioderne mellem fysisk træning er lige så vigtige som selve træningen, da muskelskader repareres og affald metaboliseres i disse tider. Den optimale restitutionstid er mellem 24 og 48 timer efter træning. Gendannelse kan også opnås ved at skifte vanskeligere træningsdage med lettere træningsdage eller skiftevis muskelgrupper, så du ikke arbejder de samme muskler kontinuerligt. Forkert bedring kan føre til muskeltræthed, hvilket øger potentialet for efterfølgende skader.
Balance
Når du koordinerer et fysisk træningsprogram, er det vigtigt at sikre, at du træner alle kroppens områder lige for at opnå et afbalanceret fitnessniveau. For eksempel skriver Rush i "Vejledt soldatvejledning", skal du afbalancere rutiner for overkroppen og underkroppen og afbalancere udholdenhed, der kører med sprints for at løbe så langt og så hurtigt som muligt.
Specificitet
Det sidste princip er specificitet, som tilsyneladende er i modstrid med det tidligere princip om balance ved at rådgive dig om at fokusere på en bestemt evne under træning. Mere præcist rådes imidlertid specificitetsprincippet, at du sætter din træning i retning af specifikke mål. For eksempel, hvis dit mål er at blive en bedre løber, skal din træning have et større fokus på løb, da aktiviteter som svømning eller cykling ikke vil hjælpe dig med at nå dette mål så effektivt.
