Omfangsrige ben skyldes typisk overvægt og fedt i benene. De forekommer imidlertid også, hvis du har en stor muskeludvikling i benene. Omfangsrige ben gør nogle gange hverdagsaktiviteter, agilityøvelser og konkurrencesport svære. Heldigvis er det muligt med et par justeringer af din kondition, at reducere størrelsen på dine klodsede ben - uanset om de er forårsaget af overskydende fedt eller en overflod af benmuskler.
Trin 1
Reducer varigheden, vægten eller intensiteten af alle vægtløftningsrutiner, der bruger tunge vægte. For eksempel, i stedet for at udføre fem gentagelser med den maksimale vægt, du kan løfte, skal du foretage tre gentagelser på ca. 70 procent af din maksimale vægt. Derudover inkluderer øvelser, der ikke bruger nogen ekstra vægt overhovedet såsom kropsvægt squats.
Trin 2
Øv dig på at køre på lang afstand. Utholdenhedsløb får musklerne i dine ben til at blive slankere ved at transformere strukturen og størrelsen på dine ben.
Trin 3
Lav yoga eller Pilates, som reducerer fedt i benene og tilskynder til udvikling af muskler uden nogen ekstra masse.
Trin 4
Udfør en fedtforbrændende hjerte-kar-øvelse i mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteter som svømning, løb og cykling reducerer fedt i kroppen uden at tilføje muskelmasse i benene.
Ting, du har brug for
-
Vægt maskine eller frie vægte
Cykel
Tip
Vælg øvelser, der er sjove og tiltalende for dig, så du er mere tilbøjelig til at forblive aktiv og engageret. Bed dine venner og familie om at blive med i din søgen. Dette vil ikke kun motivere dig, det vil også opmuntre andre til at blive sunde.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter, mindsker eller intensiverer enhver træningsrutine. Selv hvis du træner regelmæssigt, fører pludselig ændring af din rutine undertiden til kvæstelser.
