Snapping, krakning og popping er lyde, som du måske forventer at høre fra din morgenkål med korn, men ikke fra dine albuer under en træning. Hvis du nogensinde har oplevet dine albuer revner, mens du foretager push-ups eller andre øvelser i overkroppen, kan du undre dig over, hvad der er med disse forvirrende lyde at gøre.
Frygt ikke: Fælles krakning og popping under træning er almindelig og normalt ufarlig, ifølge Cleveland Clinic. Hvis du ikke har nogen smerter sammen med at dukke på albuen, er du sandsynligvis fint at fortsætte med at gøre, hvad du laver. Men det er stadig værd at vide, hvorfor din albue laver støj under træning, så her er syv mulige grunde til.
1. Din fælles frigiver gas
Generelt har albue, der springer eller revner uden smerter, en ufarlig og meget almindelig årsag - kavitation eller frigivelse af gasser fra dine led. Dine samlinger indeholder en smøreopløsning kaldet synovialvæske, som indeholder ilt, nitrogen og kuldioxid.
"Lejlighedsvis, smertefri poppelyde, der ikke påvirker rækkevidden af albuen, betragtes som normal, " siger Erin Nance, MD, en ortopædisk kirurg i øvre ekstremiteter. "Det menes, at den poppende lyd kommer fra bevægelse af luft inde i ledvæsken, når forbindelsen komprimeres ved bevægelse."
Løs det: Du må ikke ændre noget - kavitation er helt normal og kan faktisk få dine led til at føle sig bedre. Fangede gasser kan få din albue til at føle sig stram eller bevægelig, og tillader disse gasser at løsne løsner tingene.
2. Stramme muskler eller sener Gnyd benet
Stramme sener kan forårsage en knipende fornemmelse i albueleddet, når du bøjer eller forlænger armen, ud over at sprænge eller revne lyde. Stramme muskler kan forværre dette og begrænse dit bevægelsesområde og forårsage smerter svarende til muskelsårhed.
Løs det: Varm op inden din træning og afkølet efter. Din opvarmning bør omfatte bevægelser, der primerer dine biceps, triceps, skuldre og underarme til træning, såsom letvægtspresse eller modificerede push-ups.
Din cooldown skal omfatte statisk strækning; skumvalsning er også en god tilføjelse. Hvis du har smerter sammen med støj og en snappende følelse, kan du besøge din læge og spørge om senebetændelse og knebende albuesyndrom, som begge er senerelaterede albue-komplikationer.
3. Du har en albue forstuvning
En albue forstuvning opstår, når et ledbånd i dit albueleddet bliver strakt (mindre) eller helt revet (alvorligt). En mindre albue forstuvning kan forårsage at du sprænger, revner eller "fanger" dit albueled sammen med mindre smerter.
Løs det: Du kan behandle mindre forstuvninger derhjemme med hvile, is, kompression og medicin til smertelindring uden recept. Hvis du har en svær forstuvning, der forårsager intens smerte eller alvorligt begrænser dit bevægelsesområde, er det bedst at se en læge.
4. Løse organer i din albueledd
Udtrykket lyder måske som noget fra en rædselfilm, men "løse kroppe" henviser til små stykker brusk eller knogler inde i albueleddet. De kan også forårsage popping og låsning af albuen, siger Dr. Nance. Dette diagnosticeres generelt gennem en røntgenstråle eller avanceret billeddannelse, såsom en CT-scanning eller magnetisk resonansafbildning (MRI).
Løs det: Der er ikke meget, du kan gøre ved dette uden en diagnose. Hvis du får en diagnose af løse kroppe, kan du muligvis have en operation for at fjerne fragmenterne.
5. Gigt forårsager leddet til at blive værre
Hvis du er ung og generelt sund, er det usandsynligt, at du har arthritis i albuen, men sandsynligheden forøges med alderen, og for dem med rheumatoid arthritis, den autoimmune type arthritis (den anden art, slidgigt, involverer aldersrelateret degeneration af leddene).
Løs det: Behandling af gigt afhænger af arthritis-typen og andre faktorer, men inkluderer generelt hvile, livsstilsændringer, fysioterapi og undertiden medicin, ifølge Mayo Clinic. Hvis du tror, du har gigt, skal du bede din læge i den primære pleje om at henvise dig til en reumatolog.
6. En del af din albueledd er betændt
Nogle gange kan bånd af væv i albueleddet kaldes "plicas" blive betændt. En betændt plica er ofte den skyldige bag snapping over ydersiden af albuen, siger Dr. Nance.
Hvis det er kronisk, henviser lægerne til dette som "plica-syndrom" eller synovial foldesyndrom i albuen, ifølge en artikel fra juli 2013 fra American Journal of Roentology . Det ledsages ofte af ændrede bevægelsesmønstre, begrænset række bevægelser og smerter på ydersiden af din albue. Du kan også opleve en "fange" fornemmelse, når du bøjer armen.
Løs det: En betændt plica kan løse sig selv, men hvis den ikke gør det, er fysioterapi og antiinflammatorisk smertemedicin normalt den valgte behandling. Nogle læger anbefaler også steroidinjektioner.
7. Brusk i albuen er adskilt
I en noget sjælden tilstand kaldet osteochondritis dissecans, stopper blodforsyningen til en del af brusk og underkondral knogle (lag af knoglen, der ligger under brusk) i albueleddet, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Dette tab af blodforsyning kan forårsage, at et fragment af brusk og knogle adskilles fra leddet, og dette fragment kan blive fanget et sted i leddet, hvilket resulterer i smerter, begrænset bevægelsesområde og revner. Selvom det normalt forekommer hos børn og unge, kan det også ske hos voksne.
"Gentagende overhead- og øvre ekstremitetsvægt er risikofaktorer for osteochondritis dissekaner, " siger Dr. Nance, og denne tilstand udvikler sig ofte hos overhead-atleter og svingende eller kaste atleter (sådan en golfspiller og pitcher).
Løs det: Kun en læge kan diagnosticere denne tilstand, men hvis du har mistanke om, at du har den, skal du stoppe enhver aktivitet, der forårsager smerte, indtil du kan se en læge.
Andre måder at behandle eller forhindre spids af albuer på
Hvis du oplever ledssmerter, der er en slags irriterende, men ikke rigtig dårlig nok til at søge lægehjælp, skal du kontrollere, at du udfører alle vægtløftningsøvelser med korrekt form, siger Dr. Nance. Dårlig løfteform kan forårsage kedelig ømhed og led i popper og kan til sidst føre til kvæstelser, hvis de ikke korrigeres.
Du kan bemærke, at poppingen kun sker i bestemte positioner, f.eks. Når din albue er fuldt udstrakt eller fuldt bøjet, eller når din underarm drejes op eller ned. At være opmærksom på de positioner, der forårsager dig smerte, kan hjælpe dig med at enten undgå sådanne positioner eller arbejde på din form under bestemte øvelser.
For eksempel, når du udfører push-ups, kan du muligvis opdage, at det at dreje din albue tættere på din krop - mod at pege albuerne udad - reducerer eller helt eliminerer smerter og dukker lyde.
Hvornår man skal se en læge
Du behøver ikke at se en læge for albue-popping, hvis du ikke oplever nogen smerter, når dit albueleddet laver støj. I tilfælde af mindre albue-smerter, kan is og anti-inflammatorisk smerte medicin, såsom Ibuprofen, hjælpe med at lette smerten og reducere enhver hævelse.
Men smerter - især alvorlig smerte - angiver skade og bør evalueres af en læge, især hvis den er vedvarende. Hvis du har andre symptomer, især følelsesløshed eller ustabilitet, skal du se en læge, selvom smerten kun er mindre. Andre foruroligende symptomer inkluderer hævelse, begrænset bevægelsesområde, blå mærker eller misfarvning eller prikken.
