Det kan være alarmerende at høre en knæk eller pop, mens du træner. Selvom knirkende led er nervøse, er de i de fleste tilfælde ikke grund til bekymring. Aldring er en almindelig årsag til revne og sprænge led under træningen, ligesom vægtøgning. Så længe krakken ikke ledsages af smerter eller hævelse, er der ingen grund til øjeblikkelig bekymring. Men hvis der er smerter, eller en tidligere skade optræder, er et besøg hos din læge en god idé.
Creaky led og aldring
Selv hvis du stadig er i 30'erne, er dine led ikke så unge, som de plejede at være. Når du bliver ældre, slides noget af det brusk, der dækker enderne af knogler, hvor de mødes i et led, væk. Fordi overfladerne er lidt mindre polstret og lidt grovere, giver dine knogler mere støj, når de bevæger sig mod hinanden.
For eksempel, hvis du hører knæskrakselyde under øvelser som squats, kan det være, at din patella (knæskål) kommer i kontakt med din skinneben. Dette lyder dårligt, men det er normalt og almindeligt - og intet at bekymre sig om.
Andre grunde til knirkende led
Der er flere andre godartede årsager til at klikke i samlingerne, når du træner. Gasser i synovialvæske - det stof, der smører leddene - kan danne bobler, der giver en poppende lyd, når luften slipper ud. Dette er den støj, du hører, når du f.eks. Knækker dine knoker.
En stram muskel, der bevæger sig rundt i en knogle, kan forårsage friktion, hvilket resulterer i en let klikkende eller poppende lyd. Sener, der gnider knogler, kan også forårsage denne lyd. Selvom dette ikke er ideelt, kan det hjælpes ved at strække.
Ifølge Arthritis Foundation kan bærende ekstra vægt øges med fire gange trykket i knæledene. Dette gør dine knogler mere tilbøjelige til at gnide sammen og lave støj. Over tid kan for meget vægt lægge ekstra slid på dine led.
Hvornår man skal se en læge
Smerter og betændelse er altid et sikkert tegn på, at noget er galt. Selv hvis det bare er en lille snor, når du laver en dyb squat, kan det være starten på et større problem. Det kan også være en gammel skade, der optræder. Hvis der lider smerter ved din fælles revnedannelse under træningen, er det vigtigt at stoppe aktiviteten. Selvom det kan være midlertidig betændelse, der forårsager smerterne, er det en god ide at besøge din læge for at udelukke andre fælles problemer, der kan blive værre med tiden.
Tilsvarende, hvis du bemærker en stigning i led i dukken ledsaget af smerter eller betændelse efter træning, skal du ikke genoptage aktiviteten, før du har opdaget årsagen sammen med en løsning.
Fix dine knirkende samlinger
Hvis dine fælles støj er forårsaget af overvægt, gå i gang med en diæt og en træningsplan for at hjælpe dig med at tabe dig. Arthritis Foundation rapporterer, at tab af endda 11 pund kan forbedre ledets sundhed.
En af de bedste måder for mennesker i alle aldre at forbedre fælles sundhed er at styrke træning. At opbygge muskler hjælper med at støtte og stabilisere dine led og forbedrer ledrumets integritet, hvilket kan reducere friktion. Inden du træner, skal du varme dig ordentligt op og udføre lidt lysstrækning, hvilket kan forhindre noget af det revne og poppe, du hører, mens du træner.
Sammen med vægttab og styrketræning kan blot bevægelse mere hjælpe knirkende led. Når du bevæger dig, producerer dine samlinger synovialvæske, der smører leddene og reducerer friktion. Bevæg dig så meget som muligt i løbet af dagen og hold dig aktiv.
Sørg for at få nok D-vitamin og calcium til at styrke dine led på lang sigt, hvilket styrker knogler og led og beskytter mod knogledegenerering. Dette vil hjælpe med at holde dine led sunde, når du bliver ældre. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok af disse næringsstoffer, skal du tale med din læge.
