En flad rumpe betyder mere end bare slappe jeans. Det betyder sandsynligvis også, at dine tush-muskler er svage og potentielt forårsager lændesmerter. Ved at træne dine glutes - de muskler, der udgør din røv - kan du ikke kun udfylde disse jeans, men også generere mere kraft under hverdagens aktiviteter.
En trappeklatrer hjælper dig med at nå dette mål. Det øger ikke kun din hjerterytme og hjælper med fedttab, men det bygger også muskler i gluten - og det fører til en større rumpe.
Tip
Hvis du søger at fastholde din bagside, kan du bruge en trapperegler. Men rol ikke - det vil ikke gøre din rumpe større.
Sådan kommer du i gang
Trappeklatrere er lette at bruge, og du kan tilpasse dem, så de passer til dit fitnessniveau ved at kontrollere hastighed og modstandsindstillinger. De fleste trappeklatrere har også forudindstillede programmer, der simulerer bjergbestigning eller bjergbestigning.
Valg af programmer kan hjælpe med at lindre kedsomhed, der ofte er forbundet med sådanne maskiner. Trappeklatrere giver også en lav effekt træning. Mennesker med knæ- eller rygproblemer, der ikke kan løbe på løbebånd, kan muligvis finde en trappeklatrer er lettere på deres led.
For at få mest muligt ud af en trappeklatrer skal du sørge for at vide, hvordan du betjener den korrekt og bruger korrekt form. Din ryg skal være lige, og dine hænder skal let berøre styret. Læg ikke vægt på styret, fordi du mister noget af øvelsens effektivitet.
Resultater, du kan se
Ud over hjerte-kar-fordele styrker trappeklatrere også de største muskelgrupper i din underkrop. Du bruger sådanne muskler som din quadriceps, hamstrings, kalve og gluteus maximus eller den største muskel i din røv.
Mens dine rumpemuskler bliver stærkere, er fordelen ved at bruge en trappeklatrer, at det kan gøre din røv mere tonet med tiden. Så i stedet for at have det meste fedt og løs hud på din bagdel, kan de blive faste, runde og stærke.
Mister noget fedt
Trappeklatreren er et godt valg til en træning med kaloriefortagning. Ifølge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund forbrænde 223 kalorier på kun 30 minutter på en trapper. Dette antal stiger for folk, der vejer mere.
Forbrænding af flere kalorier, end du tager ind i løbet af en dag, vil hjælpe dig med at miste fedt i hele din krop - også på bagsiden. Dette kan hjælpe med at få dine balder til at se mere definerede ud.
