Løb med slidte eller gamle løbesko betyder, at du inviterer en række potentielle kvæstelser, hvoraf enhver kan have en negativ indflydelse på din præstation. Hver gang din fod rammer jorden, mens du kører, genererer den en styrke op til tre gange din kropsvægt pr. Når dine sko er slidte, er de mindre i stand til effektivt at absorbere og sprede denne påvirkning. Det skaber en kædereaktion med kraft, der genlyder gennem muskler, knogler og sener. Stødet ved hver påvirkning snor sig op gennem din fod til din ankel, dit knæ og dine hofter og derefter tilbage igen, hvilket forårsager traumer og skaber en række forskellige skader.
Runner's Knee
Løb med knesmerter - det tæppe, der er løberens knæ - er den mest almindelige form for løbskade. Den mest almindelige årsag til løberens knæ løber i sko, der ikke beskytter dig nok, eller sko, der er slidte. Dette sker, fordi kørsel i slidte sko kaster din biomekanik af. Hvis du over- eller underpronerer (det beløb, en fod vender for at absorbere stød, mens du kører), og dine sko korrigeres for det, når de først blev slidt, vil de stoppe med at løse dette problem og forårsage et forkert drejningsmoment, der fører til løberens knæ.
Shin splints
Hævelse af de to sener langs skinnebenet, der knytter knæet til din fod, er en smertefuld tilstand, der kaldes skinnesplinter. En af de mest almindelige årsager til denne skade er at køre i gamle sko, der mangler tilstrækkelig stødabsorption, eller i sko, der er ujævnt slidt og mangler stabilitet. Isdannelse på skinnebenet, ved at tage aspirin eller ibuprofen og strække vil hjælpe med at lindre smerten. Udskiftning af dine slidte sko vil hjælpe med at eliminere årsagen til skaden, forhindre, at den vokser til en kronisk tilstand og forhindrer tilbagefald.
IT-bånd
Irriterer længden af fascia, kendt som det iliotibiale bånd, der går fra ydersiden af hoften til knæet, gør ondt. Når det forværres, svulmer IT-båndet. Når den først er hævet, bliver den kun mere forværret med øget anvendelse, f.eks. Når du løber. Den mest almindelige synder, der forværrer IT-båndet i første omgang, kører på ujævne overflader; dette inkluderer at bære gamle, ujævnt slidte sko. Is, strækning og hvile vil hjælpe med at lindre smerten forårsaget af et hævet IT-bånd. Hvis du glider dine fødder i nye løbesko, hjælper det med at forhindre, at smerten vender tilbage.
Hvornår skal du udskifte dine sko
Udskiftning af dine løbesko kan hjælpe dig med at undgå skader, hvis du ved, hvornår du skal gøre det; generelt skal du udskifte dine sko, når du løber i dem i højst 500 miles. Vend dine sko nu og da og kig for at se, om sålen er foret eller om der dannes revner. Det er en god indikation, at dine sko skal udskiftes. Som du burde med alle aspekter af din løb, skal du lytte til din krop. Hvis lidt ømhed og smerter bliver større, eller hvis nye twinges dukker op, skal du tænke på at udskifte dine sko. Hvis dine sko er forbi deres bedste, hjælper de ikke dig med at blive i dine.
