Vitamin B12, en del af vitamin B-familien, er hovedsageligt ansvarlig for dannelse af røde blodlegemer og sund neurologisk funktion. Primære årsager til vitamin B12-mangel er tarmforstyrrelser, som kan resultere i, at vitaminet ikke optages, eller ekstrem eller vedvarende mental stress. Almindelige symptomer på mangel inkluderer vægttab, appetitløshed, træthed, svaghed og muligvis prikken eller følelsesløshed i dine hænder og fødder. B12-kosttilskud bruges til at behandle mangler; dem med tarmsygdomme har brug for at tage B12 ved injektion, men de fleste andre kan tage vitaminet efter tablet.
Trin 1
Bed din læge om at teste dine vitamin B12-niveauer for at se, om du er mangelfuld og bør tage kosttilskud; dette gøres gennem en simpel blodprøve. Få instruktioner fra din læge om mængden af B12, der skal tages dagligt, hvis dine test viser, at du er lav; den anbefalede daglige kvote for B12 er 2, 4 mikrogram per dag.
Trin 2
Køb vitamin B12 på et apotek eller vitaminbutik. Selvom B12 normalt er inkluderet i et B-kompleks vitamin, kan du måske tage et supplement, der kun indeholder B12, for at sikre, at du får den rigtige dosis, hvis du er lav.
Trin 3
Læg en B12-tablet under din tunge, og lad den smelte fuldstændigt. i modsætning til andre vitaminer, absorberes B12 mere effektivt, når det får lov til at smelte i munden snarere end sluges hele. Der er en let sød og frugtagtig smag til B12 tabletter.
Trin 4
Tag B12 om morgenen, medmindre din læge har anført andet; mange mennesker tager deres vitaminer med deres morgenmad, men når som helst om morgenen fungerer. Tag B12 med eller uden mad.
Ting, du har brug for
-
Læge
Blodprøve
Vitamin B12 tabletter
