Sådan brænder du fedt ud af dine kalve

Kalvefedt er mere pinligt end det er farligt. I modsætning til fedt i maven øger det ikke din risiko for kroniske sygdomme. For at forbrænde fedt, er du nødt til at faktor træning i dit daglige liv, mens du foretager kosttilpasninger. Sæt et mål for at skabe en bedre definition i dine nederste rygben, mens du taber dig. Mavetarm og soleus er de vigtigste muskler i dit kalveområde.

Spis junkfood sparsomt for at fremme vægttab i hele din krop.

Trin 1

Stop med at spise, når du føler dig tilfreds. Overspisning fører til overskydende pund i hele din krop. Reducer dine portioner, så du spiser mindre mad. Tyg langsomt for at forhindre overspisning.

Trin 2

Spis sunde fødevarer i stedet for tomme kalorifødevarer. Giv grillreserven, creamed majs, fyldte bagte kartofler og friteret kylling op. Vælg fødevarer med lavt fedtindhold, kalorier, natrium og sukker, såsom kyllingebryst, magert oksekød, kalkunlænd, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn.

Trin 3

Udfør kardiovaskulær træning, der understreger dine kalve. Springtov, trappeklatring, cykling og bakkekørsel er eksempler. Vælg en af disse former eller bland dem sammen i en træning. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter cardio, hvis du vil tabe dig. Træne tre dage om ugen på skiftende dage. Træning flere gange om dagen for at få dine minutter ind, hvis du ikke kan gøre det hele på én gang.

Trin 4

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden for at gøre kalvehøjninger. Disse arbejder primært din mave, som er den todelt muskel lige under dit knæ. Løft hæle i luften så højt som muligt og hold et helt sekund. Sænk langsomt hælene, og gentag 20 til 25 gange. Udfør disse på den ene fod for en variation. Stå foran en væg eller stol for balance, hvis det er nødvendigt.

Trin 5

Sæt dig på enden af en bænk for at gøre kalvehøjninger for din soleus, som er anterior eller foran din gastroc. Placer håndvægte på lårene og hold dem enten lodrette eller vandrette med begge hænder. Løft hæle op så højt som muligt, hold et øjeblik, og sænk langsomt dine hæle. Gentag i 15 til 20 gentagelser.

Trin 6

Drej tæerne udad for at arbejde på den ydre del af din lægmuskler og peronealer. Peronealerne løber ned af det ydre aspekt af dine skins. Stå med dine hæle hoftebredde fra hinanden og tæerne ude i vinkel. Stig op på tæerne så højt som muligt, hold et øjeblik, og vend langsomt tilbage til din startposition. Gentag i 20 til 25 gentagelser.

Trin 7

Udfør et sæt kalvehækker med tæerne vendt indad. Disse arbejder den indre del af dine kalve. Placer tæerne omkring hoftebredden fra hinanden, og flyt dine hæle ud og i en vinkel. Stig op på dine tippetuer, hold et øjeblik, og vend langsomt tilbage til din startposition. Gentag 20 til 25 gange.