Trin 1
Deltag i træningstræner med fuld kropsstyrke tre dage om ugen for at give din krop et tonet udseende. Udfør en vægtet øvelse pr. Kropsdel, såsom bicep-krøller, tricep-kickbacks, lunges, pushups, overhead skulderpresser, crunches og bøjede rækker. Udfør hver øvelse i tre sæt på 20 til 25 gentagelser. Træn med let til moderat modstand, så dine muskler brænder af de sidste par gentagelser i hvert sæt.
Trin 2
Stræk regelmæssigt efter træning for at hjælpe med at forlænge musklerne. Udfør strækninger efter træning, mens musklerne er varme for at mindske risikoen for belastninger og træk. Stræk ikke kolde muskler.
Trin 3
Udfør 45 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen for at give din krop et slankere udseende. Rid på den stationære cykel, gå på løbebåndet, træd på trappeklatreren eller glid på den elliptiske maskine.
Trin 4
Spis sunde for at give næringsstoffer til musklerne. Følg en diæt, der drejer sig om uforarbejdede, naturlige fødevarer, såsom mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fjerkræ, fisk, magre stykker rødt kød, grøntsager, fuldkorn, frugt, æg og umættet fedt som avocado og nødder.
