Ømme arme er sandsynligvis årsagen til overforbrug af musklerne uden først at varme op og strække sig. Korrekt strækning er den bedste måde at forhindre skader, inklusive overforbrugsskader, før fysisk aktivitet såsom sport. Selv arbejde på en computer og holder dine arme i en bøjet eller forlænget position i længere perioder kan stresse musklerne og føre til ømhed.
Triceps-strækning
Triceps er muskelgruppen på bagsiden af din overarm. Strækning af triceps lindrer spændinger der og forhindrer yderligere skade. For at strække triceps skal du nå ud til loftet med din venstre arm. Bøj derefter din venstre arm og rør bag din nakke. Skub ned på din venstre albue med din højre arm, indtil du føler en strækning bagpå din venstre arm. Hold i 30 sekunder, og skift armene.
Biceps Stretch
Bicepsene er musklerne foran på din overarm. Spændte biceps har brug for en anden strækning end triceps, fordi de udfører den modsatte handling. Biceps bøjer albuen, mens triceps forlænger albuen. For at strække biceps skal du strække armene ud til dine sider på skulderniveau. Begynd med, at håndfladerne vender fremad. Uden at sænke armene, skal du dreje dine arme, indtil håndfladerne vender bag dig, og du føler en strækning foran begge arme. Hold i 30 sekunder.
Underarm Flexor og Extensor Stretch
Underarmene er musklerne i din underarm. Disse muskler bevæger dit håndled og hjælper med at bevæge albuerne. Underarmen flexor og extensor stretch forlænger toppen og bunden af din underarm gennem bøjning af håndleddet fremad og bagud. Udvid din venstre arm lige foran dig med håndfladen mod gulvet. Bøj håndleddet tilbage mod dig og brug din højre hånd til at trække mod fingrene og øge strækningen. Hold i 30 sekunder, og løft derefter armen på skulderniveau og bøj det venstre håndled mod gulvet. Brug din højre hånd til at trække fingrene mod dig og øg strækningen i 30 sekunder.
Drej højre og venstre stræk
Drejning højre og venstre strækning er en partnerstræk til armene. Det er rettet mod håndledene og underarmene gennem rotation i hver retning. Hold din venstre arm lige foran dig. Din partner griber fat i dit venstre håndled og albuen. Slap af, mens din partner vrider armen mod venstre. Hold din albue lige. Hold i 12 sekunder, og lad din partner derefter dreje din underarm til venstre i 12 sekunder. Skift armene.
