Træning med meget tunge vægte, mens du udfører brystøvelser, vil forstørre dine muskelceller og mindske størrelsen på fedtcellerne i dine bryster, hvilket får det til at virke som om du mister dine bryster. For at mindske påvirkningen af vægttræning på formen og størrelsen på dine bryster, skal du ændre din rutine ved at inkorporere forskellige typer træningsmetoder, såsom kredsløbstræning og træning i hele kroppen. Hvis du holder modstanden på et let til moderat niveau yderligere, sikrer du dig tone uden overdreven at krympe fedtcellerne i dine bryster.
Kredsløbstræning
Trin 1
Følg en øvelseskropps træningsrutine ved at inkludere bryst, ryg, biceps, triceps og aerobe øvelser i en træning. Ved at træne alle dine overkroppsmuskler med aerobe intervaller og hvile kun 10 sekunder mellem træningsstationer, stemmer du op uden at fokusere på dine brystmuskler, så du kan beholde størrelsen og formen på dine bryster. Fuldfør kun to øvelser pr. Muskelgruppe og tre sæt med 15 til 20 gentagelser pr. Øvelse.
Trin 2
Variér brystøvelserne, som du gør ved at ændre øvelserne ved hver træning inklusive håndvægtpres, pushups, håndvægsfluer og maskinkiste fluer. Skift bænkets hældning også, og ton dine pectoralmuskler fra forskellige vinkler, så du ikke buler op i midten af dit bryst og holder størrelsen på dine bryster, mens du toner.
Trin 3
Lav en træning i underkropp, skulder og abdominal kredsløb to dage efter dit overkroppskredsløb, ton din underkrop, deltoider og abs uden at træne dine overkroppsmuskler for meget på en uge. Udfør fire øvelser for din underkrop, to øvelser til dine deltoider og to øvelser til dine mave. Gennemfør fire sæt på 15 til 20 gentagelser pr. Øvelse.
Fuldkropstræning
Trin 1
Udfør en body-workout for alle dine muskelgrupper to dage om ugen med mindst to dage mellem dine træningspas. Hele kropstræner minimerer antallet af øvelser og sæt, du gør for alle dine muskler, især dit bryst, men er ganske beskattende, fordi du arbejder hele kroppen.
Trin 2
Lav fire til fem sæt med 15 til 20 gentagelser af kun en øvelse pr. Muskelgruppe, ton din krop uden at miste dine bryster.
Trin 3
Begynd din anden uges træning i omvendt rækkefølge; for eksempel, hvis du startede din første træning i ugen med bryst- og rygøvelser, skal du udføre ben- og skulderøvelser først ved din anden træning, og toning hele din krop uden at fokusere på dine brystmuskler, så du opretholder størrelsen på dine bryster.
Tip
Skift den hastighed, som du udfører hver rep på en øvelse i stedet for at øge vægten for at gøre det udfordrende, så du fortsætter med at tone uden at miste dine bryster.
Advarsel
Spørg din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
