Lysken er det sted, hvor overkroppen møder benene. Det strækker sig ned til de øverste lår. Lysken kan trækkes, anspændes eller rives under træning og sport. Du kan lide en lyskeskade, hvis du ikke tillader din krop at have den rette mængde hvile mellem vægtløftningssessioner, eller hvis du løfter mere vægt, end din krop kan støtte.
Hvad der fører til skade
Når du løfter, uanset om du laver rens, bøjede rækker, lunges, olympiske døde lifte, knebøj eller endda bænkpresser, er dine lyskemuskler under stor belastning. Lyske-træk kan ske, hvis du prøver at bevæge dig for meget og bruger dine ben forkert til at prøve at løfte håndvægte. Hvis du kæmper med vægten og føler dig ustabil, skal du lade din spotter overtage øjeblikkeligt. Hvis du har et tankesæt om, at du ikke vil give op, og at du vil løfte vægten, uanset hvor vanskelig det er, kan du lide en lyskeskade.
Hvornår skal løftes
Et andet aspekt af vægtløftning, der kan føre til en muskelskade, er at løfte for ofte. Når du prøver at opbygge styrke, skal du give din krop mulighed for at komme sig efter en tung vægtløftningssession. Generelt træner vægtløftere hver anden eller tredje dag. Hvis du løftede vægte på mandag, skal du ikke løfte på tirsdag. Du kan løfte igen på onsdag, hvis dine muskler er kommet sig efter stresset fra mandagens session. Hvis du stadig føler smerter på onsdag fra mandagens vægtløftning, skal du ikke løfte igen, før dine muskler er kommet helt tilbage. Hvis du løfter for tidligt, kan du forårsage en alvorlig lyskeskade.
Behandling
Lyske skader behandles oprindeligt med is og hvile. Hvis du mærker, at en lyskemuskul trækkes, skal du straks stoppe og få is på skaden for at minimere hævelse. Løft dit ben, mens du iser det. Kontakt din læge, hvis du føler dig noget mere smertefuldt end en snor. Hvis smerten er alvorlig, kan du have lidt en tåre eller brud. En brudt lysken kræver næsten altid kirurgi.
Forebyggelsesstrategier
Lad ikke din entusiasme for styrkeopbygning overvinde din sunde fornuft. Hvis du ser alvorligt på at blive stærkere, skal du udarbejde en plan med en erfaren coach, der passer til dine behov og forhindrer dig i at blive såret. Du ønsker at opbygge styrke støt, og du vil ikke foretage nogen pludselige ændringer i din vægtløftningsplan, fordi det kan resultere i en skade. Du har en bedre chance for at undgå lyskeskader, hvis du går gennem en opvarmningsperiode, der inkluderer strækning, ifølge Dr. Mark Galland fra ortopædiske specialister i North Carolina.
Advarsel
Styrketræning bør aldrig omfatte præstationsfremmende medicin som steroider eller humant væksthormon. Mens de muligvis kan hjælpe dig med at komme dig op til at løfte flere vægte før, er steroider og andre præstationsfremmende medicin forbundet med ødelæggende bivirkninger. Du kan føle dig stærkere som et resultat af at bruge dem, men de vil give dig en falsk følelse af magt. At løfte tungere vægt under påvirkning af steroider kan resultere i alvorlige muskelskader.
