Muskler er meget tættere end fedt, så det er meget muligt for dig at opleve en stigning i kropsvægt på samme tid som du mister inches fra din ramme. Hvis du inkluderer styrketræning i din træningsrutine, er dette en klar mulighed. Det er af denne grund, at sporing af dine fremskridt med vægttab bedre gøres ved at måle inches snarere end pounds.
Pund
Selvom et pund fedt vejer det samme som et pund muskler, er det rum, disse to kropslige væv optager i kroppen, meget forskelligt. Muskler vejer meget mere end dets ækvivalente volumen fedt, så muskler optager mindre plads i kroppen end fedt, der vejer det samme. Dette har en betydelig indflydelse på din kropsstørrelse og din sammensætning.
Effekt
Når du får flere og flere muskler, vil du sandsynligvis bemærke en forskel på skalaen. Denne forskel afspejler dog ikke, hvad der faktisk sker med din krop. Fordi muskler optager mindre plads end fedt, kan stigningen i vægt føre til et fald i inches. Dette fald i inches har meget at gøre med den effekt muskler har på dit stofskifte.
Metabolisme
Stigningen i muskler har også den ekstra bonus ved at øge stofskiftet. Muskler forbrænder flere kalorier på et givet tidspunkt end fedt, så med den øgede muskel bruger kroppen i det væsentlige mere energi. Stigningen i energiforbruget kan hjælpe med til at føre til et kaloriunderskud, som er nødvendigt for at kaste fedt ud. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Mere mager muskel gør det meget lettere for kroppen at nå dette underskud.
Henstilling
De nationale institutter for sundhed anbefaler at få mindst to dages styrkeuddannelsesaktiviteter hver uge. Træningssessioner behøver kun vare 20 til 30 minutter. Faktisk kan du begynde at se en forskel i din kropssammensætning i så lidt få uger efter, at du har startet denne type træningsprogram. Styrketræning kan omfatte dine almindelige vægtløftningsøvelser såvel som ved hjælp af modstandsbånd eller din egen kropsvægt. Alt, der får musklerne til at arbejde med kraft, kan øge deres masse, tone og styrke.
